tag:blogger.com,1999:blog-5129965040970349582023-06-20T21:09:09.075-07:00Jak schudnąćWiele ludzi szuka odpowiedzi na pytanie jak schudnąć Otyłość na którą cierpi wiele osób w tym młodych ludzi jest w dzisiejszych czasach sporym problemem który może prowadzić do wielu ciężkich chorób. Jest wiele sposobów i metod najważniejsza jest silna wola praca i regularność. Na tym blogu znajdziesz wszystkie diety i nie tylko ZapraszamTomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-14243531517127390202013-06-13T01:07:00.003-07:002013-06-13T01:07:52.529-07:00Dieta ZoneNie od dziś wiadomo, że żywność może działać jak lek. Z podobnego
przekonania wyszedł doktor Barry Spears – dietetyk i biotechnolog, który
jest twórcą diety Zone. Podstawowy celem tej diety, jak jej sama nazwa
wskazuje, jest utrzymanie równowagi. W tym przypadku chodzi o odpowiedni
poziom insuliny, która jak powszechnie wiadomo, odpowiada za nasz głód,
łaknienie. To właśnie skoki insuliny prowadzą do otyłości. Insulina
podnosi się po zjedzeniu wysokoenergetycznego posiłku. To z kolei
powoduje zahamowanie spalania tłuszczu.<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td>
</td>
<td>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<h4>
Insulina</h4>
Autor diety uważa, że poziom insuliny
kontrolować może każdy. Wystarczy jedynie dbać o odpowiedni bilans
spożywania tłuszczów, węglowodanów i białka. Należy wrócić uwagę, by
każdy posiłek przyniósł nam odpowiednio 40% węglowodanów, 30% tłuszczów i
30% białek.<br />
Spears jest zdania, że nie należy spożywać dużej ilości zbóż, skrobi, ryżu i makaronów, gdyż to one prowadzą do otyłości.<br />
Każdy, kto chce skorzystać z diety Zone powinien rozpoznawać <u>trzy grupy produktów</u>, o których zostało już wcześniej wspomniane, a mianowicie <b>węglowodany, białka, tłuszcze</b>.<br />
<h4>
Węglowodany</h4>
Do węglowodanów zaliczymy zielone
warzywa, a przede wszystkim cukinię i brokuły, sałatę, cebulę, ogórki,
pomidory, soczewicę, pieczarki, szpinak, a także warzywa strączkowe –
fasola biała, czerwona, czy szparagowa. Należy tutaj również wspomnieć o
owocach, a przede wszystkim czereśniach, truskawkach, śliwkach,
jagodach i wszelkiego rodzaju cytrusach. Oczywiście węglowodany to także
różnego rodzaju pieczywa, ziemniaki, groszek, kukurydza oraz ananasy,
czy banany.<br />
<h4>
Białka</h4>
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins> </div>
W grupie białek znajdują się produkty
takie jak twaróg chudy, wołowina, cielęcina, wieprzowina, ser żółty,
feta, jajka, wędliny sojowe i drobiowe, owoce morza, ryby.<br />
<h4>
Tłuszcze</h4>
Ostatnia grupa, czyli tłuszcze to
masło, oleje, oliwy, orzechy, czy awokado. Rzadziej powinniśmy również
spożywać z tej grupy serki kremowe, śmietanę, serki topione, sery
pleśniowe.<br />
Dieta ta wymaga od nas regularnego
spożywania posiłków. Śniadanie winno być zjedzone najpóźniej godzinę po
przebudzeniu. Pomiędzy kolejnymi posiłkami powinny być przerwy nie
dłuższe niż 5 godzin. Stosując dietę Zone zwracaj również uwagę na
porcje. Łączna ilość kalorii przyjęta w ciągu dnia nie powinna
przekroczyć liczby 1700. Dla upragnionego efektu koniecznie zrezygnuj z
alkoholu i napojów z kofeiną. Staraj się jeść mniej słodyczy, cukru.
Jeżeli dopadnie cię chwila zwątpienia, głód słodyczy da o sobie znać,
możesz pozwolić sobie na loda, bądź batonik zbożowy z czekoladą. <br />
Na koniec należy ostudzić osoby, które liczą na
spektakularne efekty. Ta dieta Ci takowych nie przyniesie. Jest ona dla
osób wytrwałych, gdyż nie ingeruje zanadto w nasze codzienne życie. Jej
wytyczne są doskonałymi sugestiami ku temu, jak zdrowo żyć, by nie
nabawić się otyłości, podwyższonego poziomu cholesterolu, itd. Dieta
jest bogata w warzywa i owoce oraz inne produkty bogate w witaminy i
składniki mineralne, dzięki czemu hamuje głód i zbawiennie wpływa na
poziom cholesterolu we krwi. Za jej sprawą wyrobisz sobie dobre nawyki, a
dodatkowo wyzbędziesz się efektu jojo.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-4914135227379285342013-06-11T16:46:00.000-07:002013-06-11T16:46:05.138-07:00Dieta ZiemniaczanaJak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem tej diety są ziemniaki.
Są one bogate w skrobię, fosfor, potas, węglowodany, białka, magnez.
Zawierają śladowe ilości: żelaza, jodu, sodu, siarki. Ponadto ziemniaki
zawierają witaminy: A, B1, B2, B6, PP, C.<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td><td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<h4>
Wpływ diety ziemniaczanej na organizm:</h4>
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Reguluje trawienie</li>
<li>Łagodzi wszelkie dolegliwości (wrzody żołądka, zaparcia, niestrawność)</li>
<li>Działa oczyszczająco na organizm</li>
<li>Wzmacnia paznokcie i włosy</li>
<li>Wygładza zmarszczki</li>
</ul>
<br />
Kuracja ziemniaczana trwa 2 tygodnie. Pozwala ona
na zrzucenie około 3 kg. Dieta składa się z trzech głównych posiłków.
Jednakże drobne przekąski pomiędzy nimi nie są zabronione.<br />
<b>Przekąską mogą być:</b><br />
<img alt="Ziemniaki" src="http://www.atlasdiet.pl/images/ziemniaki.jpg" style="float: right;" />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>suchary</li>
<li>herbatniki</li>
<li>krakersy</li>
<li>jogurty naturalne</li>
<li>wafle ryżowe</li>
<li>owoce (jabłko, grejpfrut, melon, kiwi)</li>
<li>surowe warzywa (pomidor, marchew, ogórek)</li>
<li>soki ze świeżo wyciśniętych owoców</li>
</ul>
<br />
Wbrew
wszelkim przekonaniom ziemniaki mogą pomóc w uzyskaniu pięknej sylwetki.
Dieta przyniesie oczekiwane rezultaty, gdy ziemniaki będą spożywane co
najmniej 2 razy na dobę. Kartofle najlepiej upiec w piekarniku lub
ugotować w mundurkach na parze. Podczas stosowania diety istotne jest
spożywanie napoi. Mogą to być: soki owocowe, woda mineralna niegazowana,
herbaty (ziołowe, owocowe,zielone, czarne), kawa.<br />
Przejdźmy teraz do przykładowego menu:<br />
<u>Dzień I</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kilkoma łyżkami musli,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora i ogórka, puree ziemniaczane, kalafior,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: wędzony dorsz, ogórek z sałatą lodową, 2 pieczone ziemniaki.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień II</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: jabłko, szklanka maślanki, płatki owsiane,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pizza ziemniaczana,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pieczone puree ziemniaczane, jogurt naturalny.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień III</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: szklanka soku owocowego (jabłko, kiwi), sałatka z pomidora i cebuli,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: placki ziemniaczane, sok z marchwi,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora i ogórka.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień IV</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: czarna kawa, jogurt naturalny,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: zapiekanka ziemniaczana, 1/4 ananasa,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: surówka z marchwi i jabłka, 2 gotowane ziemniaki.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień V</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: szklanka mleka 0%, 2 wafle ryżowe z nisko słodzonym dżemem,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 5 pieczonych ziemniaków,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: sałatka ziemniaczana z przyprawami, szklanka soku pomidorowego.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień VI</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: szklanka zielonej herbaty, 4 łyżki muesli z jogurtem naturalnym,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pizza ziemniaczana,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: sałatka ziemniaczana z ogórkiem kiszonym, cebulą i marchewką.</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień VII</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: sok z warzyw, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek chudy z ziołami,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: kotlety ziemniaczane, surówka z selera, jabłka i cytryny,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: babka ziemniaczana, surówka z pomidora i cebuli czerwonej.</li>
</ul>
<br />
Jadłospis można tworzyć samemu wedle uznania. Należy pamiętać, że ziemniaki stanowią kluczowy element menuTomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-6579374713793536952013-06-09T05:21:00.000-07:002013-06-09T05:21:06.742-07:00Dieta ZiołowaJuż od dawna wiadomo, że wiele ziół jest bardzo pomocnych w przypadku
stosowania różnych kuracji odchudzających. Poniżej przedstawiona dieta
ziołowa może być stosowana przez kolejne 3 miesiące. Przed
przystąpieniem do jej stosowania najlepiej wcześniej skonsultować to ze
swoim lekarzem.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td>
</td>
<td>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Z niniejszej diety korzystać mogą
także osoby, które dochodzą do siebie po operacji woreczka żółciowego,
mają problemy z wątrobą, tarczycą, sercem, cukrzycą, anemią, czy
wrzodami żołądka.<br />
Najistotniejszym elementem, o którym
musisz pamiętać w trakcie stosowania diety ziołowej, to wypicie
codziennie rano i wieczorem ciepłego wywaru z ustalonej mieszanki ziół.
Jeżeli chcesz wykorzystać dietę w celach odchudzających, pamiętaj, by
zrezygnować w trakcie jej stosowania z czerwonego mięsa i różnego
rodzaju wędlin na okres przynajmniej sześciu tygodni. Istotnym jest
także pamiętanie o tym, by nie pić alkoholu pod żadną postacią, a także i
czarnej kawy. Nie możesz także spożywać mięsa z kurczaka i kapusty.
Jeść możesz jedynie mięso indycze, a także i różnego rodzaju ryby.<br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins>
</div>
Poniżej zostaną zaprezentowane dwa rodzaje kuracji ziołowych, które mają różne przeznaczenie: oczyszczenie krwi i odchudzanie.<br />
W przypadku przedstawionych mieszanek należy pamiętać o tym, by <b>jedną szklankę naparu pić o godzinie 7 rano przed śniadaniem, natomiast drugą o godzinie 20</b>.<br />
Aby przygotować napar z poniżej
zaprezentowanych mieszanek należy zioła zalać 0,5 litra wrzątku i parzyć
pod przykryciem przez 15 minut. Następnie odcedzić i tak przygotowany
napar nadaje się do picia.<br />
<h4 style="color: green;">
I – Odchudzanie (kuracja stosowana przez cztery tygodnie, do wyboru jedna z poniższych opcji)</h4>
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li><b>Mieszanka pierwsza</b>: kora
kruszyny (100g), kwiat dziewanny (20g), kwiat głogu (50g), liść borówki
(30g), owoc jałowca (20g), korzeń mniszka lekarskiego (20g), ziele
dziurawca (20g), liść szałwii (30g)</li>
<li><b>Mieszanka druga</b>: ziele
rzepiku (100g), ziele dziurawca (30g), korzeń prawoślazu (30g),
koszyczki rumianku (20g), liść melisy (20g), korzeń lubczyku (20g),
owoce poziomki (5g), ziele lebiodki (30g), liść melisy (20g), liść
poziomki (20g)</li>
<li><b>Mieszanka trzecia</b>: liść
jeżyny (20g), ziele dziurawca (20g), ziele krwawnika (20g), ziele
lebiodki (50g), kwiat lawendy (20g), owoc kolendry (20g), liść pokrzywy
(30g), liść szałwii (30g), babka lancetowata (50g)</li>
</ul>
<br />
<h4 style="color: green;">
II – Oczyszczanie krwi (kuracja stosowana przez cztery tygodnie)</h4>
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li><b>Mieszanka</b>: korzeń perzu
(20g), strączek fasoli (100g), ziele rzepiku (30g), kora kruszyny (10g),
liść maliny (20g), ziele krwawnika (30g), liść brzozy (30g), ziele
pokrzywy (50g)</li>
</ul>
<br />
<img alt="Zioła" src="http://www.atlasdiet.pl/images/ziola.jpg" style="float: left; padding: 10px;" />
Aby wyżej przedstawione mieszanki
(kuracja odchudzająca i oczyszczanie krwi) odpowiednio wpłynęły na
organizm istotne jest przestrzeganie zarówno godzin, w jakich powinny
być pite napary, jak i też proporcji wagowych poszczególnych ziół.<br />
By wspomóc działanie wyżej
przedstawionych mieszanek ziołowych, możesz skorzystać z dobroczynnych
skutków kąpieli drożdżowych. W trakcie stosowania diety (28dni) kąpiel
drożdżową warto stosować dwa razy w tygodniu, natomiast po zakończeniu
kuracji można ją brać raz na dwa tygodnie. Kąpiel należy przygotować w
następujący sposób: do napuszczonej wody w wannie wrzuć 1kg drożdży, a
następnie staraj się je rozpuścić.<br />
Oprócz drożdży możesz także
wykorzystać wywar z lipy i macierzanki. Wystarczy, że 200g tych ziół
będziesz gotować przez kilka minut w 3 litrach wody, a następnie roztwór
wlejesz do wieczornej kąpieli. By kuracja przyniosła lepszy skutek, po
przespanej nocy wymasuj ciało szczotką z włosia, a następnie weź
prysznic.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-38241196723372547492013-06-07T00:10:00.002-07:002013-06-07T00:10:54.241-07:00Dieta ZielonaNie od dziś wiadomo, że kolor warzyw, owoców ma ogromne znaczenie. To
właśnie kolor świadczy o tym, jakie substancje odżywcze dany owoc,
warzywo posiada. Jak wiadomo, zieleń kojarzy się nam ze zdrowiem,
lepszym samopoczuciem. Ogólnie często też kojarzy się z wiosną, gdyż to
wtedy świat budzi się do życia po zimowym śnie.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Pragniemy zatem
Państwu przedstawić nowoczesną dietę zieloną, która zadba o szczupłą
talię, a dodatkowo poprawi samopoczucie i polepszy stan zdrowia.<br />
<img alt="Herbata" src="http://www.atlasdiet.pl/images/zielonaherbata.jpg" style="float: left; margin: 10px;" />
Zielona dieta bardzo pozytywnie wpływa na
trawienie, oczyszcza cały organizm z toksyn. Warto również dodać, iż
zielone produkty wzmacniają organizm i regulują ciśnienie krwi. Zieleń w
produktach jest gwarancją tego, iż znajdują się w nich witaminy z grup
A, E, K, C, B, a także żelazo, kwas foliowy, wapń, beta-karoten, magnez,
czy fosfor. Kolor danych warzyw, owoców świadczy o tym, co mogą one nam
dostarczyć. To właśnie barwniki roślinne pochodzenia naturalnego
pomagają w transporcie tlenu w naszym organizmie, a jak wiadomo tlen
jest niezbędnym elementem procesu spalania. To właśnie on pomaga w
zrzucaniu zbędnych kilogramów.<br />
Kolor zielony w roślinach pochodzi od chlorofilu.
Wielu nazywa go też słonecznym barwnikiem, gdyż zieleń pochłania energię
słoneczną. Duże grono współczesnych naukowców jest zdania, iż to
właśnie zieleń ma korzystny wpływ na krwinki czerwone, a co za tym idzie
buduje odporność organizmu, chroni go przed bakteriami, szkodliwym
wpływem wolnych rodników.<br />
Przykładowy jadłospis:<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: zielona herbata 250 ml, ser ze szczypiorkiem, dwa owoce kiwi,</li>
<li><strong>Obiad</strong>: zupa z brokułów starta na krem, pierś z kurczaka a zieloną sałatą, zielona herbata 250 ml,</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: surówka z zielonych warzyw (ogórek, szczypiorek, sałata, papryka zielona), kromka ciemnego pieczywa.</li>
</ul>
<br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins>
</div>
Istotą zielonej diety jest budowanie jadłospisu, w
którym przy każdym posiłku wykorzystuje się choć jedno zielone warzywo
lub też owoc. Pamiętaj, aby wzbogacać potrawy natką pietruszki,
szczypiorkiem, koperkiem, bazylią, miętą. Możesz też pić zielone soki.
Na pewno polubisz smak wyciśniętego soku z kiwi, bądź też winogrona. Z
pewnością zielone jabłko pomoże ci w trakcie dnia również zaspokoić
drobną chęć na przekąskę.<br />
Tak jak w przypadku każdej diety, pamiętaj, by
spożywać dużą ilość wody. Najlepiej niech to będzie 2 litry w ciągu
dnia. Pamiętaj jednak o tym, iż posiłki takie jak zupy, czy też napoje
również można wliczyć do łącznej ilości spożywanych płynów w ciągu doby.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-33051653578759490072013-06-06T16:42:00.003-07:002013-06-06T16:42:31.392-07:00Dieta WodnaDietę wodną stosować może praktycznie każdy. Warto wykorzystywać ją
również w połączeniu z innymi planami żywieniowymi. Istotnym plusem jej
działania jest ciągłe uczucie sytości spowodowane spożywaniem dużych
ilości wody. Warto również wspomnieć o tym, że ciągłe picie wody
redukuje wzdęcia, zaparcia, a nawet i bóle brzucha. <br />
<img alt="Woda" class="img-left1" src="http://www.atlasdiet.pl/images/woda.jpg" />
Tą dietę,
jak też każdą inną należy stosować rozsądnie. W ciągu dnia spożywamy
duże ilości wody, ale niewielkimi porcjami. Dodatkowo jemy potrawy
lekkostrawne. <br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_3_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Z umiarem stosowany poniższy plan żywieniowy
pozwoli uniknąć efektu jojo. Należy jednak surowo przestrzegać kilku
zasad. Spożywamy około 2 litrów wody w ciągu doby. Staramy się unikać
cukrów i tłuszczy. Wystrzegamy się napoi słodzonych, typu pepsi,
coca-cola itp. Kawą zbożową zastąpmy kawę zwykłą. W trakcie trwania
diety starajmy się nie jeść sera oraz mleka krowiego. Do potraw warto
jest dodawać oliwę z oliwek, która powinna zastąpić inne przyprawy.
Kolejną zasadą jest picie herbatki o działaniu oczyszczającym przed
pójściem spać. Wyrzeknijmy się natomiast jedzenia typu fast food,
chipsów, czekolady itp.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
Zaraz po obudzeniu się: na czczo pij od 1 do 2
szklanek wody połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym
wywarem ziołowym (nie należy pić na siłę).<br />
na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody
połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym wywarem ziołowym
(nie należy pić na siłę).<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<b>I Śniadanie</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>0,5
szklanki zbożowej kawy albo ziołowej herbatki, do wyboru: 2 kromki
chrupkiego, ciemnego pieczywa posmarowanego odrobiną miodu</li>
<li>starte jabłko połączone z muesli</li>
<li>sałatka owocowa lub warzywna (najlepsza
będzie przygotowana ze świeżych warzyw i owoców, niedobranych z łupki-
najlepiej sezonowych)</li>
</ul>
<br />
<b>II Śniadanie</b>: 1 butelka wody, która powinna być pita stopniowo.<br />
<b>Obiad</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>1
torebka ryżu, ugotowany lub przyrządzony na grillu filet drobiowy
(najlepiej z kurczaka lub indyka), sałata zielona przyprawiona oliwą z
oliwek</li>
<li>Zupa-krem z jarzyn, tj. ze zmiksowanej marchewki, pietruszki, selera, pora, ryżu i brukselki)</li>
<li>Sałatka przygotowana z kalafiora, marchewki i fasoli (warzywa mogą być świeże lub ugotowane na parze)</li>
</ul>
<br />
<b>Podwieczorek</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Mały jogurt naturalny</li>
<li>Kefir z dodatkiem truskawek</li>
</ul>
<br />
<b>Kolacja</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>2 kromki pieczywa, 2 cienkie plasterki chudej wędliny, 1 ogórek lub 1 pomidor, sałatka zielona</li>
<li>Pokrojony szpinak i pomidor</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-55844444397461538832013-06-05T17:24:00.000-07:002013-06-06T16:35:55.130-07:00Dieta Weight Watchers (Dieta Strażników Wagi)Autorem tej diety jest organizacja Weight Watchers, która działa w
Stanach Zjednoczonych już od roku 1963. Obecnie organizacja tak bardzo
się rozrosła, że działa w kilkudziesięciu krajach na całym świecie.
Dieta ta doskonale pomaga w utrwalaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
Daje wiedzę na temat tego, jak powinno się odżywiać, a także propaguje
uprawianie sportu.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td></td>
<td></td><td></td>
</tr>
</tbody></table>
Strażnicy wagi wychodzą z założenia,
że nie ma czegoś takiego, jak produkty zabronione w trakcie stosowania
diety. Każdy, kto ma problemy z rygorystką dotyczącą produktów na pewno
ucieszy się na tą wiadomość. Każdy uczestnik tejże diety korzysta z tak
zwanych limitów punktów, które są przydzielane na każdy dzień, posiłek,
produkt spożywczy. Istotne jest to, aby pamiętać o limitach, których
nie możemy łamać w trakcie stosowania diety. W tym miejscu nie liczymy
kalorii, a punkty. Na ogół dieta strażników wagi dostarcza od 1400 do
1700 kcal w ciągu dnia.<br />
<br />
<br />
<br />
Podstawową zasadą diety jest wiedza
na temat punktowania poszczególnych produktów. Została ona zawarta w
specjalnych tabelach produktów, które znaleźć można na stronie
Strażników wagi. Można również samodzielnie obliczać poszczególną
punktację dla danego produktu. W tym celu korzystać należy z poniższego
wzoru:<br />
<u>Punkty = (liczba kalorii / 60) + (ilość tłuszczu w gramach / 9)</u><br />
W trakcie stosowania diety, jak już zostało wspomniane,
istotne są limity. Na początku ustala się liczbę punktów, które można
wykorzystać na jedzenie. Limity powinny uwzględniać: płeć, wiek, wagę,
tryb życia, wzrost, a także aktywność fizyczną. Wygląda to w następujący
sposób:<br />
<h4>
Wiek</h4>
<ul>
<li>od 16 do 20 roku życia: +5pkt.</li>
<li>Od 21 do 35 roku życia: +4pkt.</li>
<li>Od 36 do 50 roku życia: +3pkt.</li>
<li>Od 51 do 65 roku życia: +2pkt.</li>
<li>Od 66 roku życia wzwyż: +1pkt.</li>
</ul>
<br />
<h4>
Płeć</h4>
<ul>
<li>Mężczyźni: +7pkt.</li>
<li>Kobiety : + 3pkt.</li>
</ul>
<br />
<h4>
Waga</h4>
W przypadku wagi ilość punktów
określa dziesiętna wagi. Oznacza to, że przy wadze 84kg dopisujemy
8pkt., natomiast przy 135kg – 13 pkt.<br />
<h4>
Tryb życia</h4>
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
<ul>
<li>Osoby wykonujące pracę w pozycji siedzącej: 0pkt.</li>
<li>Osoby pracujące w pozycji stojącej i częściowo siedzącej: +2pkt.</li>
<li>Osoby, które cały czas są w ruchu, częściowo stoją w pracy: +4pkt.</li>
<li>Osoby wykonujące bardzo ciężką pracę fizyczną: +6pkt.</li>
</ul>
<br />
<h4>
Wzrost</h4>
<ul>
<li>Do 164cm: +1pkt.</li>
<li>Powyżej 164cm: +2pkt.</li>
</ul>
<br />
Reasumując wcześniej przedstawioną
punktację możemy teraz obliczyć nasz dzienny limit punktowy, który
możemy wykorzystać na jedzenie. Bardzo dużym plusem tejże diety jest
możliwość tasowania punktami. Załóżmy, że w naszym życiu szykuje się
jakieś wydarzenie, bądź też po prostu chcemy zaszaleć w przyszły
weekend. Możemy wtedy „zaoszczędzić” w trakcie tygodnia dodatkową liczbę
punktów, którą wykorzystamy na przykład podczas przyjęcia komunijnego,
bądź weselnego. Są dwie istotne zasady. Po pierwsze w ciągu tygodnia
możemy zaoszczędzić maksymalnie 12 pkt., które wykorzystamy w weekend.
Po drugie w ciągu dnia nie możemy oszczędzić więcej aniżeli 4pkt.<br />
Punkty zyskać można także dzięki
aktywności fizycznej. Zdobędziesz je na przykład ćwicząc, uprawiając
dowolną formę sportu. Tutaj jednak też obowiązuje zasada, iż nie można
sobie „dodać” więcej aniżeli 12pkt. tygodniowo.<br />
<h4>
Jak zyskać dodatkowe punkty dzięki aktywności fizycznej?</h4>
Pamiętaj, że ćwicząc, ruszając się
pobudzamy nasze ciało do spalania kalorii. W ten sposób możemy zyskać
dodatkowe punkty, które przeznaczyć możemy na posiłki. Korzystając z
poniższej tabeli pamiętaj, że punkty przydzielane są za każde kolejne 10
minut aktywności fizycznej.<br />
<table border="1" style="margin-left: 200px; text-align: center;">
<tbody>
<tr>
<td><b>Czynność</b>
</td>
<td><b>Liczba punktów</b>
</td>
</tr>
<tr>
<td>Aerobik, aquaaerobik
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Taniec
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Wioślarstwo
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Bieganie
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Siatkówka
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Piłka nożna
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Pływanie
</td>
<td>1
</td>
</tr>
<tr>
<td>Spokojna jazda na rowerze
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Szybka jazda na rowerze
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Wspinaczka
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Koszykówka
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Pilates
</td>
<td>0,5
</td>
</tr>
<tr>
<td>Skakanka
</td>
<td>1,5
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Na koniec należy ostudzić osoby, które liczą na
spektakularne efekty. Ta dieta Ci takowych nie przyniesie. Jest ona dla
osób wytrwałych, gdyż nie ingeruje zanadto w nasze codzienne życie. Jej
wytyczne są doskonałymi sugestiami ku temu, jak zdrowo żyć, by nie
nabawić się otyłości, podwyższonego poziomu cholesterolu, itd. Dieta
jest bogata w warzywa i owoce oraz inne produkty bogate w witaminy i
składniki mineralne, dzięki czemu hamuje głód i zbawiennie wpływa na
poziom cholesterolu we krwi. Za jej sprawą wyrobisz sobie dobre nawyki, a
dodatkowo wyzbędziesz się efektu jojo.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-39779491034514581802013-06-04T14:44:00.004-07:002013-06-04T14:44:41.129-07:00Dieta WegetariańskaPrzedstawiona tutaj dieta nie jest typową kuracją odchudzającą, a
swego rodzaju sugestią co do zdrowego stylu życia, podczas którego
spożywa się głównie warzywa i owoce. Ten program żywieniowy całkowicie
eliminuje z codziennego repertuaru mięso, czy ryby. Wiele osób, które
uważa, iż w ten sposób naszemu organizmu nie będzie dostarczać
odpowiedniej ilości składników odżywczych mówimy, iż tak nie będzie.
Białka zwierzęce zostaną odpowiednio zastąpione.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td>
</td>
<td>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Budując swój harmonogram żywieniowy,
według założeń diety wegetariańskiej, powinniśmy pamiętać o tym, by
wybierać jedynie najbardziej wartościowe produkty. Ma to wypełnić
pustkę, która pozostanie po braku spożywania mięsa, czy ryb.<br />
<br />
<br />
<br />
Mięso w naszej diecie zostanie
zastąpione przez produkty bogate w białko, żelazo, witaminy z grupy B12.
Warto jest także stawiać na te składniki, które są bogate w kwas
foliowy, wapń i cynk. Źródłem białka w tejże diecie będzie wszelkiego
rodzaju nabiał. Ogromną rolę odgrywają tutaj także rośliny strączkowe
jak soczewica, groch, bób, soja, czy fasola. Witaminy B12 dostarczą ci
produkty mleczne, a także jaja. Cynku należy szukać w roślinach
strączkowych, produktach mlecznych, ziarnach, orzechach. Kwasu foliowego
dostarczą Ci owoce, zielone warzywa liściaste, fasola, a także orzeszki
ziemne. Na koniec należy pamiętać także o żelazie. Znajdziesz go w
warzywach, a przede wszystkim brukselce, brokułach, sałacie, natce
pietruszki, fasoli oraz w produktach zbożowych, owocach.<br />
W diecie wegetariańskiej
najważniejsze jest, by pamiętać o dostarczeniu organizmowi tych
składników, które są zawarte w mięsie zwierzęcym, jak i też w rybach.
Kuracja będzie najskuteczniejsza wtedy, gdy ograniczymy spożycie soli i
cukru. Nie korzystaj również z produktów wysoko przetworzonych. Warto
jest wzbogacić swą dietę o błonnik, który znajdziesz w makaronach,
ziemniakach, chlebie, kaszy. Należy także pamiętać o codziennym
dostarczaniu wapnia, który znajdziesz w produktach mlecznych, warzywach
liściastych, orzechach, pestkach słonecznika.<br />
<img alt="Sałatka" src="http://www.atlasdiet.pl/images/salatka1.jpg" style="float: left; padding: 10px;" title="Sałatka" />
Pamiętaj, że mięso i ryby można
skutecznie zastąpić produktami równie wartościowymi. Wiedz, że kuracja
przyniesie pewne efekty w postaci utraty wagi. Na początku będzie to
około dwóch kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Przez pierwszy miesiąc
utrzyma się właśnie taka tendencja. Później twoje ciało, twój metabolizm
się ustabilizuje.<br />
Korzystanie z diety wegetariańskiej
ma nie tylko plusy, ale i też minusy. Najpierw jednak wspomnimy o tych
pierwszych. Stosując dietę wegetariańską zmniejszasz ryzyko wystąpienia
miażdżycy, próchnicy zębów, zaparć, nadciśnienia tętniczego, chorób
serca, otyłości… Niestety stosowanie diety wegetariańskiej może także
przynieść zwiększone ryzyko wystąpienia chorób takich jak zaburzenia
miesiączkowania, osteoporoza, niedokrwistość, biegunki, zaburzenia
neurologiczne, niedorozwój fizyczny, niedorozwój psychiczny,
niedożywienie, krzywica.<br />
Osoby będące wegetarianami po
dłuższym czasie stosowania tejże kuracji są dużo bardziej zdrowe,
energiczne. Dla lepszego efektu pamiętaj również o nienadużywaniu
alkoholu, papierosów, a także innych szkodliwych używek. Trudno jest z
nich zrezygnować, toteż rób to stopniowo, aż do całkowitego zaprzestania
ich stosowania.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-72793047538215458012013-06-03T15:22:00.002-07:002013-06-03T15:22:27.473-07:00Dieta WarzywnaPrezentowana przez nas dieta warzywna powinna być stosowana jedynie
przez osoby zdrowe. Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży, ani też
młodzież.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td><td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Dieta
posiada niski limit kaloryczny, przy jednoczesnym dobraniu składników w
ten sposób, by osoba ją stosująca nie odczuwała głodu. Dzięki tej
diecie z powodzeniem <u>możesz spożywać 600kcal w ciągu dnia i nie być głodna</u>.
Dieta ta została doceniona przez liczne grono osób ją stosujących ze
względu na fakt, iż dostarcza organizmowi licznych witamin i minerałów.
Kolejnym i z pewnością największym jej plusem jest skuteczność. Pozwala
zrzucić 5kg w ciągu pięciu dni.<br />
<br />
Istotnym elementem, o którym pamiętać powinna
każda osoba ją stosująca, jest codzienne spożywanie śniadania, obiadu i
wczesnej kolacji.<br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins>
</div>
Poniżej przedstawiamy kilka propozycji posiłków, które można spożyć w trakcie stosowania diety.<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Chrupki chleb z ogórkiem i twarogiem – <b>200kcal</b>.</li>
<li>Kromka chleba z kalarepą i szynką – <b>205kcal</b>.</li>
<li>Kanapka z jajkiem i marchewką – <b>216kcal</b>.</li>
<li>Pierś z kurczaka z kalafiorem i brokułami
(Ugotuj pierś z kurczaka na parze, dopraw według uznania. Pamiętaj, by
ograniczać sól. Do tego ugotuj kalafiora i brokuł.) – <b>210kcal</b>.</li>
<li>Papryka z owczym serem (Trzy rodzaje
papryki umyj i posiekaj wraz z połową cebuli. Posiekane warzywa wrzuć na
podgrzaną oliwę, a następnie smaż do momentu zeszklenia. Pomidory sparz
wrzątkiem i obierz ze skórki. Ich wnętrze pokrój w drobną kostkę, dodaj
do warzyw smażonych na patelni. Całość przypraw odrobiną soli, pieprzu i
rozmarynu. Duś przez 5 minut. Przed podaniem posyp rozdrobnionym owczym
serem – 3dag) – <b>210kcal</b></li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-4711533974521036662013-05-20T18:30:00.002-07:002013-05-20T18:30:27.113-07:00Dieta Wall StreetKsiążka „The Wall Street Diet” była swego czasu wielkim bestsellerem
w amerykańskich księgarniach. Do dziś dieta z Wall Street, czyli
program żywieniowy autorstwa Heather Bauer, cieszy się ogromną
popularnością nie tylko w USA. Ta metoda odchudzania odpowiednia jest
dla ludzi zapracowanych, którzy nie mają czasu na żmudne liczenie
kalorii i spędzanie długich godzin na przyrządzaniu zdrowych posiłków.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="p3">
Przez
gabinet dietetyczki będącej autorką omawianej tutaj diety przewijało
się wiele pochłoniętych robieniem kariery kobiet i mężczyzn, którzy
chcieli skutecznie i w prosty sposób pozbyć się zbędnych kilogramów. To
właśnie z myślą o nich Heather Bauer stworzyła program żywieniowy
uwzględniający nie tylko ciągły brak czasu pracoholików, lecz także
takie stałe elementy ich planu dnia jak lunch lub kolacja biznesowa oraz
służbowe podróże. Amerykańska dietetyk dokładnie zrozumiała potrzeby
swoich pacjentów – osoby robiące karierę potrzebują prostych, lecz
efektywnych rozwiązań, które wymagają od nich minimum zaangażowania i są
idealnie dopasowane do napiętego terminarza. Taka właśnie jest dieta z
Wall Street.<br /><br />
</div>
<h5>
Główne zasady diety wall street:</h5>
<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>:
Nie należy omijać tego posiłku. Najlepiej jest zjeść go w domu, kiedy
mamy chwilę czasu przed rozpoczęciem wykonywania służbowych obowiązków.
Jeśli się to nam nie uda, śniadanie należy koniecznie zjeść w pracy. Na
co możemy sobie pozwolić? Może to być mała sałatka owocowa i 2 jajka na
twardo lub muesli z niskotłuszczowym/odtłuszczonym mlekiem lub też
kanapka z masłem orzechowym i połową banana.</li>
<li><strong>Przekąski</strong>: Przed kolejnym
posiłkiem możemy sięgać po jogurt bez tłuszczu, niewielkie kawałki
owoców lub porcję niskokalorycznego sera żółtego. </li>
<li><strong>Lunch w pracy</strong>: Należy
wystrzegać się najprostszych, lecz niekoniecznie najlepszych rozwiązań,
czyli bułek słodkich i gotowych kanapek. Aby się nasycić, warto sięgnąć
po sałatkę z tuńczykiem, kurczakiem lub indykiem (bez majonezu!) z
dodatkiem pieczywa pełnoziarnistego. Jeśli mamy taką możliwość, możemy
sobie także zagrzać warzywną zupę (bez dodatku mąki czy śmietany) z
kurczakiem.</li>
<li><strong>Kolacja w domu</strong>: Kiedy
wracamy wieczorem do domu, jesteśmy zmęczeni, głodni i marzymy tylko o
tym, aby zjeść coś na szybko. Niestety, często sięgamy wtedy po
niewłaściwe produkty i potrawy. Dobrze jest zrobić zapasy
niskokalorycznych, zdrowych dań mrożonych, które przygotujemy w
mikrofalówce w kilka minut. Jeśli mamy ochotę zrobić kolację samemu,
może to być np. pieczona w folii biała ryba z dodatkiem kaparów,
pomidorków koktajlowych i pieprzu. Wystarczy podgrzać danie przez 20
minut i mamy gotowy zdrowy a zarazem pyszny i aromatyczny posiłek.</li>
<div style="float: right; padding: 7px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 200px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 200px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 200px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 200px;"></ins></ins>
</div>
<li><strong>Kolacja w restauracji</strong>:
Najlepszym rozwiązaniem jest wcześniejsze zapoznanie się z menu
restauracji (z ulotki lub strony internetowej). Dzięki temu będziemy
mogli złożyć szybko zamówienie i wybrać danie, które nie wpłynie
negatywnie na naszą wagę. Najlepiej jest sięgnąć po drób z dodatkiem
warzyw lub grillowane ryby. Unikajmy dań smażonych oraz gęstych,
śmietanowych sosów.</li>
<li><strong>Koktajl party</strong>: Przed taka
imprezą, warto jest zjeść niewielki posiłek. Dzięki temu nie dopadnie
nas nagły głód ani chęć spróbowania każdej serwowanej na przyjęciu
przekąski.</li>
<li><strong>Jedzenie w samolocie</strong>:
Najlepiej jest unikać niezbyt smacznych i zwykłe niezdrowych posiłków
serwowanych przez linie lotnicze. Jeśli jednak czeka nas kilkugodzinny
lot, nie ma wyjścia , gdyż przerwy między kolejnymi posiłkami nie
powinny być zbyt długie. W takich wypadkach najlepiej jest wybierać
owoce, sałatki, warzywa i proteiny. Należy wystrzegać się słodyczy i
białych węglowodanów. Dobrze jest mieć przy sobie kawałek odtłuszczonego
sera żółtego (np. Babybel) lub niskokaloryczny baton energetyczny.</li>
<li><strong>Jedzenie w hotelu</strong>:
Najlepiej jest poprosić obsługę o usuniecie z minibaru wszystkich
produktów i napojów z wyjątkiem wody. Hotelowe pomieszczenia są
najczęściej klimatyzowane, więc picie dużych ilości mineralnej wody
pomoże nam zapobiec odwodnieniu. W wolnej chwili dobrze jest także
skorzystać z fitness clubu lub siłowni. Nie tylko wspomożemy naszą walkę
ze zbędnymi kilogramami, lecz na chwilę się odstresujemy i zapomnimy o
problemach służbowych.</li>
</ul>
<br />
Na koniec prezentujemy kilka pomocnych przy
diecie z Wall Street rad. Podczas stosowania tego programu, najlepiej
jest unikać alkoholu. Oczywiście, jest to trudne podczas firmowych
przyjęć i bankietów. Dobrze jest więc poprosić o drinka, którego
będziemy mogli uzupełnić kostkami lodu i sączyć powoli przez cały
wieczór. Ostatnia rada – jeśli dopadnie nas nagły głód, sięgnijmy po
jabłko – są one dostępne wszędzie i pozwolą wypełnić żołądek do
kolejnego posiłku. Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-10634213816697845112013-05-19T16:15:00.000-07:002013-05-19T16:15:09.495-07:00Dieta TurboDieta Turbo daje możliwość zrzucenia około 5 kg w 10 dni. Osiągnięcia
tego sukcesu jest możliwe dzięki zjadaniu posiłków o ograniczonej
kaloryczności, przy uwzględnieniu ogólnej zawartości w nich białek i
węglowodanów. Gdy utrzymamy nasz jadłospis w sposób poniżej
przedstawiony, podkręcimy nasz metabolizm tak, by generował ubytek wagi.
Dieta ta jest zalecana do stosowania w okresie letnim, gdyż wtedy mamy
nieograniczoną dostępność do owoców sezonowych.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Pozytywnym skutkiem stosowania tego harmonogramu
żywieniowego jest przyzwyczajenie się do spożywania częstych posiłków w
małych ilościach, co tak pozytywnie wpływa na nasz ogólny metabolizm.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
I dzień - 1000 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza</li>
<li><strong>Obiad</strong>: buraki z cebulą, kurczak</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: kurczak z fasolką szparagową</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: cebula, pomidor, ogórek</li>
</ul>
<br />
II dzień - 960 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko</li>
<li><strong>Obiad</strong>: krewetki, pomidor, ogórek, sałata</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: orzechy, 25 dag truskawek</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 1 grejfrut</li>
</ul>
<br />
III dzień - 950 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci</li>
<li><strong>Obiad</strong>: kurczak z fasolką</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: sałatka z tuńczyka, 1 jajko</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: buraki z cebulą</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: cebula, pomidor, ogórek</li>
</ul>
<br />
IV dzień - 1050 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: 25 dag truskawek, 2 śliwki</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka</li>
<li><strong>Obiad</strong>: buraczki z cebulą</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: kurczak z fasolką</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: szynka z indyka, 1 jajo</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pomidor, ogórek, cebula</li>
</ul>
<br />
V dzień - 780 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: szynka z indyka, 1 jajko</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: pomidor, serek wiejski typu light</li>
<li><strong>Obiad</strong>: fasolka i kurczak</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: orzechy</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
</ul>
<br />
VI dzień - 1000 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Obiad</strong>: plaster sera light z kurczakiem</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: buraki z cebulą</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: fasolka z krewetkami</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pomidor, ogórek, cebula</li>
</ul>
<br />
VII dzień - 1160 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: szynka z indyka, 1 jajko</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: plaster sera typu light z kurczakiem</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: szynka z indyka, 1 jajko</li>
</ul>
<br />
VIII dzień - 980 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: buraki z cebulą</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: ser light z kurczakiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: szynka z indyka, 1 jajko</li>
</ul>
<br />
IX dzień - 1050 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: jajecznica z 2 jaj na szynce</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: ser light z kurczakiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: buraki z cebulą</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 1 jajko z sałatką z tuńczyka</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 1 jajko z orzechami</li>
</ul>
<br />
X dzień - 1000 kcal<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>Obiad</strong>: kurczak z serem typu light</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: 1 jajko, sałatka z tuńczyka</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: pomidor, cebula, ogórek</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 1 jajko, krewetki</li>
</ul>
<br />
Łączenie różnych składników ze sobą da nam
pewność, że nasza dieta nie będzie dla nas uboga w witaminy i substancje
mineralne, jak to bywa w przypadku typowych diet. Spożywając
odpowiednią ilość proponowanych posiłków zapewnimy sobie i swej rodzinie
pełnowartościowe dania. Przy tym sami zrzucimy parę zbędnych
kilogramów. Zarówno w tej diecie, jak i w każdej inne zalecane jest duże
spożycie wody zwykłej, niegazowanej. Najbardziej pożądana dawka jest to
2 litry w ciągu dnia. Jak wiemy woda posiada właściwości oczyszczające,
a także możemy nią tłamsić uczucie głodu. Zalecane jest również
zwiększenie ruchu – zwłaszcza na świeżym powietrzu.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-57138699349990542332013-05-18T17:33:00.000-07:002013-05-18T17:33:17.719-07:00Dieta TropikalnaDieta składająca się z owoców tropikalnych jest idealnym pomysłem na
całkiem nowy schemat odchudzania. Warto korzystać z różnych źródeł,
możliwości zakupu warzyw i owoców. Współczesne markety, małe sklepy z
żywnością, oferują klientom całą gamę różnorakich rodzajów owoców.
Często zdarza się, że nie mamy pojęcia, jak i z czym można jeść owoce
tropikalne, dlatego ich regularne spożywanie jest ignorowane. Jest to
błędem, ponieważ są one prawdziwą składnicą potrzebnych składników,
witamin i mikroelementów ważnych dla naszego prawidłowego rozwoju. Dieta
tutaj zaprezentowana może nie przypadnie wszystkim do gustu jednak jej
skuteczność powinna zachęcić do korzystania z niej.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td>
</td><td>
</td>
<td>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Dieta jest bardzo smaczna, a w
dodatku zawiera prawdziwe bogactwo witamin i minerałów. Tego typu dieta
może wymaga od nas trochę wysiłku z tego względu ze musimy latać po
sklepach w poszukiwaniu owoców, jednak trud powinien się opłacić.<br />
<img alt="kiwi" src="http://www.atlasdiet.pl/images/kiwi.jpg" style="float: right; padding: 4px;" />
Ten schemat żywienia powinno się
stosować od 7 do 21 dni. Osoby z niej korzystające powinny bez większych
problemów zrzucić do 1,5 kg w tydzień. Zaletą tej diety jest fakt ze
można ją powtarzać w odstępach, co najmniej dwóch miesięcy. Dieta z
owoców tropikalnych może być stosowana przez wszystkie zdrowe, dorosłe
osoby. Nastolatki powinny z reguły unikać diet z tego względu, że źle
mogą wpłynąć na ich późniejszy rozwój. Nie powinni jej stosować przede
wszystkim osoby z alergią na cytrusy, kobiety w ciąży i karmiące
piersią, a także dzieci. Dieta jest szczególnie bogata w witaminy A, C,
E, błonnik i potas. Wskazane jadłospisy dostarczają dziennie około 1000
kalorii.<br />
Poniżej prezentujemy przykładowe jadłospisy.<br />
Dzień pierwszy<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: pasta z ananasa, szklanka kawy bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>:
kanapka z chleba chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z
plasterkiem szynki,ogórek kwaszony, szklanka zielonej herbaty bez
dodatku cukru.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: miska zupy egzotycznej.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: pomarańcza, herbata czerwona bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: miska zupy z awokado, szklanka herbaty bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień drugi<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: marakuja z mlekiem kokosowym, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: sałatka z dodatkiem szynki i melona, szklanka herbaty bez cukru.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: miska chłodnika z owoców egzotycznych z dodatkiem groszku ptysiowego.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: jogurt naturalny, banan, szklanka wody.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: serek z kiwi, herbata z cytryna bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień trzeci<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: omlet z jednego jaja z dżemem z figi, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kanapka z pieczywa chrupkiego żytniego z szynką i pomidorem, szklanka zielonej herbaty bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: ryż, szklanka wody.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: mandarynka, kiwi, banan, szklanka wody.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: miska zupy z kokosa, szklanka herbaty z cytryną.</li>
</ul>
<br />
Dzień czwarty<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z dodatkiem szynki i pomidora, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: serek homogenizowany, szklanka czerwonej herbaty bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: miska zupy egotycznej.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 10 suszonych daktyli, szklanka wody.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień piąty<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: twaróg bananowy, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>:
kanapka z pieczywa chrupkiego z plasterkiem sera żółtego, pomidorem i
ogórkiem, szklanka wody lub herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: polędwica wołowa zrobiona w sposób orientalny, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: szklanka soku z kiwi.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Wyżej przedstawiony schemat diety
jest czysto teoretyczny. Ważne jest by zastosować w niej jak największą
ilość owoców. Podczas diety najlepiej jest pić dużo wody niegazowanej.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-90570755424736904972013-05-17T16:51:00.001-07:002013-05-17T16:51:05.314-07:00Dieta ŚródziemnomorskaPłaski brzuch to marzenie każdej osoby. Stosowanie określonej diety
przyczynia się do jego uzyskania. Zapewni nam ona utratę do 8 kg w
zaledwie 32 dni. Harmonogram diety zakłada spożycie kalorii na poziomie
do 1600. Plan żywieniowy wymaga jedzenia pełnych ziaren,
nieprzetworzonego mięsa, nasion i orzechów, warzyw, chudego oraz
niewielkiej ilości czerwonego mięsa (raz w miesiącu). <br />
<img src="http://www.atlasdiet.pl/images/morze.jpg" style="float: left; padding-right: 6px;" />
Dieta
śródziemnomorska opiera się na spożywaniu tłuszczów nienasyconych. Można
je znaleźć w: awokado, oliwkach, orzechach i nasionach, soji, ciemnej
czekoladzie, nasionach lnu, a także w oleju i oliwie z oliwek. Badania
dowiodły, że tłuszcze nasycone zawarte w potrawach wpływają pozytywnie
na nasze zdrowie, ale również pozytywnie oddziałują na redukcję
tłuszczyku zgromadzonego w naszym brzuszku. Ich ogromnym atutem jest
pomoc w kontrolowaniu apetytu.<br />
Przez pierwsze 4 dni staramy się zlikwidować
wzdęcia, które mogą powstać podczas wchłaniania dużych ilości tłuszczów
nienasyconych. Przez te kilka dni wartość kaloryczna spożywanych
produktów musi zawierać się w przedziale 1200-1400 kcal. W trakcie tych 4
dni wstępu musimy pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Mieszajmy
ją z ziołami, cytryną, ogórkiem. Dietę możemy uzupełnić ćwiczeniami,
aczkolwiek nie ma takiego przymusu. Przez czas jej trwania spożywamy
dziennie 4 posiłki zawierających porcję odpowiednio około 400 kcal. <br />
<strong>Przykładowy jadłospis (pierwsze 4 dni diety):</strong><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 1/2 szklanki soku ananasowego, 200 g ryżu, szklanka odtłuczonego mleka, 50 g nasion słonecznika</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 200 g marchewki, 70 g chudego mięsa, plasterek sera</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 200 g grzybów duszonych, 150 g brązowego ryżu, 70 g tuńczyka w oleju</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: napój ananasowy, szklanka odtłuczonego mleka, łyżka siemienia lnianego</li>
</ul>
<br />
<u>Ponadto wypijamy 2 litry wody w ciągu dnia.</u><br />
<strong>Przykładowy jadłospis na pozostałe dni diety:</strong><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: owsianka z muesli</li>
<li><strong>Obiad</strong>: sałatka z ogórkiem, kanapki z szynką</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 70 g łososia z grilla, 150 g fasoli zielonej, 30 g nasion ze słonecznika</li>
<li><strong>Przekąska</strong>: 200 g czerwonej papryki, sok z ananasa, 50 g hummusa</li>
</ul>
<br />
Dieta śródziemnomorska stosowana regularnie z
dbałością o szczegóły przyniesie upragnione efekty - czyli zrzucimy
zbędne kilogramy i pozbędziemy się tłuszczyku z brzucha. Dieta ogranicza
dzienne spożycie kalorii oraz utrwala nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.
Zmusza nas do częstego, regularnego jedzenia, co korzystnie odbije się
na naszym zdrowiu oraz wyglądzie.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-21684162337780750532013-05-16T16:54:00.002-07:002013-05-16T16:54:42.680-07:00Dieta Szwedzka 1000 KaloriiSzwedzi bardzo dbają o higienę i własne zdrowie, dlatego odżywiają
się niezwykle racjonalnie i często uprawiają sport. Bardzo cenią sobie
osobisty kontakt z przyrodą, w tym długie wędrówki po lasach, których
mają pod dostatkiem. Zdrowy styl życia Szwedów i przez lata szlifowana
umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych wywierają największy
wpływ na ich ogólne samopoczucie.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td><td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Szwedzka kuchnia wbrew pozorom jest bardzo
skromna i prosta. Od lat cechuje się spożywaniem dużej ilości ryb. Wiąże
się to głównie z nadbałtyckim położeniem Szwecji, a także ogromną
ilością czystych jezior, w których żyją różne gatunki ryb. W tym kraju
mięso nigdy nie było szczególnie popularne. Hodowla raczej bardziej
skupiała się na produkcji mleka. Typowy Szwed posiada dosyć monotonny
jadłospis, który jest niezwykle zdrowy. Na ogół rano spożywa owsiankę,
przegryzka/II śniadanie to ciemny chleb i kawa, lunch jest spożywany
około godziny 12.00, podwieczorek, podczas którego zjadana jest również
owsianka, a obiad jest natomiast odpowiednikiem naszej kolacji – wtedy,
gdy wszyscy członkowie rodziny wracają już do domu – około godziny
18.00/19.00.<br />
Dieta
trwa od 7 do 21 dni. Podczas jej stosowania możemy zrzucić około 1,5 kg w
ciągu 1 tygodnia. Powtarzać ją możemy podczas każdej wiosny. Stosować
mogą ją wszystkie zdrowe osoby. Nie jest wskazana dla dzieci, kobiet
ciężarnych i karmiących piersią. Dieta szwedzka 1000 kalorii jest
szczególnie bogata w witaminy z grupy B, kwasy omega-3, witaminę C,
błonnik oraz białko.<br />
Przykładowy jadłospis:<br />
<br />
<br />
<u>Dzień I</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>:
owsianka z jabłkiem (około 50 g) posypana cynamonem – 3 łyżki stołowe
płatków owsianych na 1 szklankę mleka 0,5 %, 1 szklanka kawy
niesłodzonej</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kromka pumpernikla, 1 szklanka kawy niesłodzonej z mlekiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: makaron z krewetkami i tuńczykiem, 1 szklanka herbaty niesłodzonej</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: danko z łososiem, 1 szklanka kawy niesłodzonej</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień II</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: owsianka z 1 łyżką stołową rodzynek (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kromka pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: curry z indyka z dodatkiem moreli i sułtanek, szklanka herbaty niesłodzonej</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: makaron z owocami morza, herbata niesłodzona</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień III</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: owsianka na mleku z kurkumą (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kromka chleba razowego, kawa niesłodzona z mlekiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: risotto z brokułami i owocami morza, herbata niesłodzona</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: sałatka z rukoli, czarnych oliwek i jajek</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień IV</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: owsianka na mleku (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kromka chleba pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: makaron z krewetkami tuńczykiem, herbata zielona niesłodzona</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: sałatka z małży i papryki czerwonej, herbata niesłodzona</li>
</ul>
<br />
<u>Dzień V</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: owsianka na mleku z rodzynkami ((1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kromka chleba pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-35835151206045497492013-05-15T16:55:00.002-07:002013-05-15T16:55:48.816-07:00Dieta Strukturalna (Dr. Bardadyna)Twórcą
diety strukturalnej jest irdyolog dr Marek Bardadyn, który proponuje
oczyszczenie organizmu przez weekend. Weekendowa kuracja jest bezpieczna
dla zdrowia, a dodatkową korzyścią jest utrata 1 kg w ciągu dwóch dni.
Metoda została oparta na koktajlach i nie sprawia większego problemu w
jej realizacji. Nie wymaga ona od nas spędzania dużej ilości czasu przy
gotowaniu posiłków. Jeśli przed rozpoczęciem kuracji zakupisz wszelkie
potrzebne produkty, to przygotowanie koktajli nie zajmie Ci więcej niż
kilka minut. <br />
Dietę
oczyszczającą zacząć już możesz w piątek wieczorem. Przed rozpoczęciem
przyrządzania pierwszego koktajlu spożywaj wodę mineralną i herbatę. W
sumie do wieczornej kuracji powinno się wypić 1,5 litra płynów.<br />
Koktajle najlepiej jest przyrządzać bezpośrednio
przed spożyciem. Pijemy je w porach posiłków. Napoje dostarczają dużo
składników odżywczych i są mało kaloryczne. Więcej stosownych informacji
na temat stosowania diety, jak i doboru składników odnaleźć można w
książce „Odchudzanie weekendowe” Marka Bardadyna.<br />
Dieta strukturalna działa nie tylko w sposób
oczyszczających, ale także pomaga w zrzuceniu nadwagi. Dwu-, trzydniowe
stosowanie spowoduje spowolnienie przemiany materii, więc nie przyczyni
się do efektu jo-jo. Stosując dietę nie odczuwamy głodu z tego względu,
że produkty, z których przyrządzane są koktajle posiadają niski indeks
glikemiczny. To powoduje, że po spożyciu posiłku zyskujemy uczucie
sytości, które utrzymuje się do następnego.<br />
Warto pomyśleć, by produkty wykorzystywane do
przygotowania koktajli włączyć na stałe do naszego jadłospisu. Posiadają
one wiele niezbędnych składników odżywczych.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_3_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dzień I<br />
W ciągu dnia spożycie wody/herbaty w ilości 1,5 l.<br />
<ul class="ul">
<li><strong>18.30</strong>–
rozpoczęcie kuracji koktajlem. Składniki: jogurt lub kefir, mały banan,
1 łyżka stołowa siemienia lnianego, zarodków/otrąb pszennych – wszystko
miksujemy</li>
</ul>
<br />
Dzień II<br />
<ul class="ul">
<li><strong>8.00</strong>–
1 szklanka mleka sojowego, 20 dag mrożonych truskawek, 1 mała łyżeczka
siemienia lnianego, zarodków lub 2 małe łyżeczki otrąb pszennych –
wszystko miksujemy</li>
<li><strong>11.30</strong>– 1 szklanka soku
pomarańczowego, 1 łyżka stołowa zarodków pszennych lub 2 łyżki stołowe
otrąb, 4 morele suszone – wszystko miksujemy</li>
<li><strong>15.00</strong>– 1 szklanka soku pomidorowego, ½ puszki tuńczyka, 1 mała łyżeczka siemienia lnianego i morszczynu – wszystko miksujemy</li>
<li><strong>18.30</strong>– 1 szklanka mlek
sojowego, 6 suszonych moreli, 1 łyżka stołowa siemienia lnianego, 2 małe
łyżeczki otrąb owsianych – wszystko miksujemy</li>
</ul>
<br />
Dzień III<br />
<ul class="ul">
<li><strong>8.00</strong>–
1 szklanka mleka sojowego, 20 dag truskawek, 1 mała łyżeczka siemienia
lnianego, 1 mała łyżeczka zarodków pszennych lub 2 łyżeczki otrąb
pszennych – wszystko miksujemy</li>
<li><strong>11.30</strong>– 1 szklanka soku
pomarańczowego, 1 łyżka stołowa zarodków pszennych lub 2 łyżki stołowe
otrąb, 4 morele suszone – wszystko miksujemy</li>
<li><strong>15.00</strong>– 1 szklanka soku pomidorowego, ½ puszki tuńczyka, 1 mała łyżeczka siemienia lnianego i morszczynu – wszystko miksujemy</li>
<li><strong>18.30</strong>1 szklanka mleka
sojowego, mały, niezbyt dojrzały banan, 1 mała łyżeczka siemienia
lnianego, 2 małe łyżeczki otrąb pszennych – wszystko miksujemy</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-27605428846376969202013-05-13T17:30:00.002-07:002013-05-14T17:02:44.596-07:00Dieta StartowaNie chcesz już więcej stosować rygorystycznej diety? Chcesz jeść
wszystko i jednocześnie chudnąć? Jeżeli na te pytania odpowiadasz
twierdząco to znak, że ta dieta jest przygotowana z myślą o tobie.
Twórcą diety jest francuz, doktor Alain Delabos. W myśl jego teorii
należy odżywiać się zgodnie z zegarem biologicznym. To spowoduje, iż
będziesz mogła jeść to, na co masz ochotę.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Podstawowe zasady tej diety są znane
wszystkim, którzy mieli jakąkolwiek styczność z dietetyką, z
odchudzaniem. Na początek dnia należy zjeść solidne śniadanie. W ciągu
dnia możesz jeść dużo, natomiast wieczorem mało. Dieta zakłada, iż
rankiem z powodzeniem możesz delektować się tłustymi produktami jak
masła, czy sery. Wieczorem natomiast posiłek musi być lekki. W trakcie
stosowania tej diety istotne jest pamiętanie o czasie. Śniadanie jemy
maksymalnie godzinę po przebudzeniu się. Z kolei przed snem, na około
2-3 godziny, nie jemy nic. <br />
<br />
<br />
Kolejną istotną zasadą jest to, co i
kiedy jemy. Poszczególne pory dnia przypisuje się danym produktom,
które można wtedy spożywać. Kuracja ma za zadanie w ten sposób usunąć
jak najwięcej z naszego organizmu wody i tłuszczu przy jednoczesnym
zadbaniu o masę mięśniową. <br />
W trackie dobierania porcji dla
siebie, należy pamiętać o tym, iż są one określane z wykorzystaniem
parametru naszego wzrostu liczonego w centymetrach. Obliczenia są
banalnie proste. Jeśli chcesz sprawdzić, jaką porcję sera zjeść na
śniadanie, to musisz tylko od swojego wzrostu odjąć liczbę 100.
Pozostała liczba to waga produktu w gramach. <br />
<b>Przykład:</b> <u>dla osoby o wzroście 178cm: 178-100=78 [gramów]</u>. <br />
Oznacza to, że ta osoba może zjeść 78g sera na śniadanie. <br />
<h3>
Co i kiedy jeść?</h3>
<br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
<b>I posiłek</b> – śniadanie musi
być bogate w kwasy tłuszczowe oraz wolno przyswajalne cukry, które
posiadają indeks glikemiczny poniżej 55 IG. Jest to posiłek o dużej
wadze, gdyż to on przyczynia się do budowy ścian komórek, które składają
się z lipidów. Zjedzenie solidnego śniadania daje nam energię do
południa. Ten posiłek musi być najbardziej kaloryczny. To powoduje, że z
powodzeniem jeść możesz jajko z chlebem pełnoziarnistym i masłem, sery,
wędliny. Istotne jest to, że sery możesz jeść w dowolnej postaci,
począwszy od miękkich, poprzez twarde, aż na pleśniowych skończywszy.
Nie musisz wtedy zerkać na etykiety i sprawdzać zawartości tłuszczu.
Staraj się jednak wtedy nie jeść jogurtów, czy też twarogu. Te posiadają
w swym składzie galaktozę, tak zwany cukier mleczny. Jest on szybko
przyswajalny i powoduje wahania poziomu glukozy w krwi. Sery możesz
zastąpić baleronem, szynką, czy jajkiem. Pamiętaj, aby każdego dnia na
śniadanie spożyć łyżkę oliwy. Możesz nią nasączyć chleb. Wtedy łatwiej
będzie ci ją spożyć. Do śniadania możesz spożywać pieczywo. Trzymaj się
zasady, by jego waga wynosiła tyle, ile połowa porcji sera. Najlepiej
jeść wtedy chleb pełnoziarnisty, pieczywo chrupkie. Na śniadanie pić
możesz kawę, herbatę, wodę mineralną. Istotne jest to, by nie dodawać do
nich cukru, miodu, mleka, czy sztucznych słodzików. Pamiętaj, że
dodanie nawet kropli mleka niweczy efekty kuracji. <br />
<b>II posiłek</b> – na obiad
wskazane jest mięso. W tym przypadku również jego ilość określamy z
pomocą naszego wzrostu. Zasada jest taka, że jemy tyle gram mięsa, ile
mierzymy, czyli w naszym przypadku jest to 178g mięsa przy wzroście
178cm. Jako dodatek do mięsa z powodzeniem spożywać można produkty
zawierające skrobię, czyli makarony, warzywa strączkowe, ziemniaki, ryż,
czy kaszę. Trzymamy się tutaj również obliczeń związanych ze wzrostem.
Wygląda to następująco: <br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Wzrost 150cm i mniej – 1 łyżka stołowa (ryż, kasza, makaron, itd.)</li>
<li>Wzrost 160cm – 2 łyżki stołowe</li>
<li>Wzrost 170cm – 3 łyżki stołowe</li>
<li>Wzrost 180cm – 4 łyżki stołowe</li>
<li>Wzrost 190cm i więcej – 5 łyżek stołowych</li>
</ul>
<br />
Ten posiłek przygotowywać możesz
wykorzystując różne metody, to jest piekąc, dusząc, smażąc. Na koniec
istotna zasada, którą warto mieć na uwadze. Pamiętaj, że jeśli jesteś
głodna i chcesz zwiększyć porcję obiadu, to zwiększ ilość mięs lub ryb,
nie produktów zawierających skrobię. <br />
<b>III posiłek</b> – ten posiłek ma
być mniejszy od pozostałych dwóch wcześniej opisanych. Podwieczorek
powinien być wolny od tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i białek. Tutaj
preferowane są produkty pochodzenia roślinnego takie jak oliwki,
awokado, orzechy laskowe, pestki dyni, czy słonecznika. To one pozwolą
ci zahamować apetyt, który na pewno zwiększy się wieczorem. Podwieczorek
to też świetna pora na owoce. Zjeść wtedy musisz co najmniej 250g
różnych owoców. Może to być w formie chociażby sałatki owocowej. Jeżeli
nie dysponujesz w danej chwili świeżymi owocami, możesz zastąpić je
suszonymi. Świetnie nadają się morele, rodzynki, daktyle, śliwki, itd.
Mamy dobrą wiadomość dla fanów smakołyków, słodkości. To na podwieczorek
można spożywać czekoladę. Najlepiej, by była to czekolada gorzka,
ciemna, która posiada jak największą zawartość kakao (minimum 52%). Nie
zjedz jej jednak więcej niż 40g. By wytrwać w diecie pozwól sobie raz
lub też dwa razy w tygodniu na porcję konfitur, czy słodyczy takich jak
chałwa, krem kokosowy. <br />
<b>IV posiłek</b> – w przypadku tego
posiłku trzymaj się zasady: im mniej, tym lepiej. Jeżeli nie odczuwasz
głodu, nie jedz wcale. Najlepiej, aby wtedy spożywać ryby. Idealny
będzie pstrąg, łosoś dorsz lub owoce morza jak małże, krewetki. W
przypadku tego posiłku porcje dobierasz tak samo, jak to było przy
śniadaniu. Wielkość porcji to wynik odjęcia liczby 100 od swojego
wzrostu. Na kolację możesz również spożywać warzywa, zarówno gotowane,
jak i też surowe. Mogą być one spożywane w formie surówek, jak i też
sałatek z sosen vinegret. <br />
W trakcie stosowania diety startowej możesz wspomóc się
suplementami diety. Rano na śniadanie połknij 1-2 kapsułek preparatu
wielowitaminowego. Dokładna ilość powinna być podana na opakowaniu.
Przed przystąpieniem do podwieczorku należy spożyć torebkę preparatu
białkowego. Może to być chociażby koncentrat białka serwatki. Środek ten
pobudza organizm do produkcji serotoniny, która pozytywnie wpływa na
układ nerwowy oraz nasze samopoczucie. Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-30547981261173310392013-05-10T17:40:00.002-07:002013-05-14T17:02:17.740-07:00Dieta South BeachCzy jest możliwe zrzucanie zbędnych kilogramów przy jednoczesnym
spożywaniu smacznych, nieograniczonych pod względem ilości posiłków? Jak
utrzymać nienaganną figurę znaną z okładek gazet i kalifornijskich
plaż? Okazuje się, że doktor Arthur Agatston opracował program
żywieniowy, który działa korzystnie zarówno na nasze serce, jak i
sylwetkę. Poniżej prezentujemy główne założenia diety South Beach, bo o
niej właśnie mowa.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="p3">
Twórca
programu będący amerykańskim kardiologiem zauważył, że aby schudnąć nie
trzeba wcale znacząco ograniczać ilości spożywanych posiłków i
skrupulatnie liczyć kalorie. Z jego badań wynika, że za proces tycia
odpowiadają wysoko przetworzone węglowodany, które są wyjątkowo szybko
trawione przez organizm, co powoduje ponowne uczucie głodu. Oczywiste
więc jest, że powinniśmy wyeliminować z menu produkty zawierające wyżej
wymienione składniki pokarmowe. Dodatkowo, plan diety South Beach
(zwanej także nie bez przyczyny dietą plaż południa), nakazuje unikanie
nasyconych tłuszczów, które znajdują się m.in. w smalcu czy maśle. Co
więc powinniśmy jeść, aby móc osiągnąć maksymalne rezultaty w postaci
utraty zbędnych kilogramów? Przede wszystkim zalecane są węglowodany
złożone, białka i nienasycone tłuszcze.</div>
<br class="clear" />
<div class="p3">
Dieta
South Beach składa się z trzech faz. Pierwsza z nich trwa dokładnie
czternaście dni, długość drugiej uzależniona jest od pożądanych przez
nas efektów (tj. od tego, ile kilogramów chcemy zrzucić). Ostatnia faza
jest właściwie metodą odżywiania, którą można stosować z powodzeniem
przez resztę życia.</div>
<br class="clear" />
<img alt="Dieta south beach" class="img-left1" src="http://www.atlasdiet.pl/images/5page_img2.jpg" />
<br />
Pierwszy
etap diety wiąże się z rezygnacją z kofeinowych napojów (kawa,
coca-cola, herbata) i alkoholu. Właśnie dlatego, początkowe dni
stosowani programu mogą przynieść zmęczenie, osłabienie i rozdrażnienie.
Efekty te powinny ustąpić już w drugiej fazie. Kolejnym ograniczeniem
pierwszego etapu jest też wyeliminowanie z menu owoców, gdyż są one
obfite w szybko trawione przez organizm cukry proste. Podczas fazy
drugiej do jadłospisu stopniowo włączamy więcej węglowodanów, głownie w
postaci owoców i warzyw. Od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na
pieczywo i niektóre słodycze. Etap trzeci polega na utrzymaniu
wypracowanej wcześniej wagi. W tym celu odżywiamy się zdrowo i
racjonalnie pamiętając, by indeks glikemiczny potraw nie przekraczał
wartości 60. Jeśli zdarzy nam się naruszyć zasady diety, możemy na
pewien czas wrócić do fazy pierwszej lub drugiej.<br />
Jak widać, dieta South Beach stanowi
odpowiednio zbilansowany i racjonalny program żywieniowy, który może być
stosowany do końca życia. Polecany jest on w szczególności osobom o
silnej woli, którym zależy na długofalowych efektach w postaci idealnej
figury, możliwej do utrzymania przez długie lata dzięki stosowaniu się
do kilku prostych reguł. Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-16541453793666503152013-05-09T13:12:00.002-07:002013-05-14T17:02:09.258-07:00Dieta RyżowaRyż swe uznanie u osób odchudzających się zawdzięcza temu, że jest
niezwykle lekkostrawny. Dieta, której jest bazowym składnikiem nie
zawiera dużo kalorii. Pozwala ona zrzucić około 1 kilograma w przeciągu
zaledwie tygodnia. Jest to więc dosyć bezpieczne.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Sama dieta dostarcza niewiele, bo około 1000
kalorii dziennie. Ponadto spożywanie wyłącznie ryżu może skutkować
wywołaniem choroby beri-beri. Dlatego też wzbogaca się ją innymi
produktami, głównie warzywami i owocami, które są bogate w witaminę B1.
Do tej grupy należą:<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>warzywa</li>
<li>owoce, białe, chude mięso</li>
<li>produkty zbożowe grubego przemiału</li>
<li>rośliny strączkowe</li>
<li>drożdże</li>
<li>orzechy</li>
<li>słonecznik</li>
<li>ryby</li>
</ul>
<br />
<u>Dodatkami do ryżu mogą być:</u><br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>jogurt naturalny</li>
<li>jarzyny (z wyłączeniem brokuł i szpinaku)</li>
<li>ryba (ugotowana lub usmażona we folii)</li>
<li>owoce (z wyłączeniem cytrusów)</li>
<li>gotowane mięso</li>
<li>lekkostrawna zupa z odrobiną mięsa</li>
</ul>
<br />
<img alt="ryż" src="http://www.atlasdiet.pl/images/ryz.jpg" style="float: right; padding: 4px;" />
Prócz zwykłych posiłków należy pić kawę czarną,
wodę niegazowaną, herbatę gorzką (ewentualnie z cytryną) i soki
przecierowe. Najlepiej nie jeść już nic po godzinie 17.00. Co do ilości,
to nie ma ściśle określonych norm, byle zmieścić się w 1000 kalorii.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
<ul class="ul">
<li><b>I śniadanie</b>: ugotowany ryż z dodatkiem chudego jogurtu i owoców, gorzka herbata.</li>
<li><b>II śniadanie</b>: 2 kromki ciemnego chleba, 1 plaster chudej wędliny, sałata zielona, jabłko.</li>
<li><b>Obiad</b>: ugotowany ryż z częścią ugotowanej piersi z kurczaka, niezbyt gęsty sok warzywny.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: sałatka przygotowana z groszku, fasolki, kukurydzy, chudego jogurtu - przyprawiona ziołami.</li>
<li><b>Kolacja</b>: ryż zapieczony z cynamonem i kawałkami jabłek.</li>
</ul>
<br />
Ryż jest bardzo popularny na całym świecie. W
regionach, gdzie stanowi on podstawę żywienia, ludzie są przeważnie
szczupli. Jego historia sięga aż pięciu tysięcy lat. W Polsce natomiast
najbardziej popularny jest długoziarnisty ryż biały oraz brązowy
(zawiera więcej witamin, ponieważ nie jest tak dokładnie poddawany
obróbce mechanicznej).Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-40840860399514624032013-05-06T17:27:00.000-07:002013-05-14T17:01:56.037-07:00Dieta Rozdzielna (niełączenia)Doktor William Howard Hay opracował odchudzającą dietę, której główne
zalecenia dotyczą niełączenia w jednym posiłku produktów białkowych i
węglowodanowych a także nieprzekraczania dziennej dawki 1000 kalorii.
Zgodnie z opiniami specjalistów, ten program żywieniowy jest odpowiednio
zbilansowany, więc nie istnieją większe przeciwwskazania zdrowotne ku
jego stosowaniu. Zachęcamy do zapoznania się z podstawowymi informacjami
na temat diety doktora Haya.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<img alt="Dieta rozdzielna" class="img-left1" src="http://www.atlasdiet.pl/images/5page_img3.jpg" />
Amerykański lekarz podzielił
produkty na trzy podstawowe grupy: węglowodanowe, białkowe i neutralne.
Jak już wiemy, pierwszych dwóch nie należy łączyć, ostatnie zaś można
jeść ze wszystkimi innymi. William Hay stworzył dietę, która opiera się
na spożyciu w ciągu dnia jednego posiłku węglowodanowego, jednego
białkowego i jednego składającego się jedynie z warzyw lub owoców.
Chociaż metoda nie jest mocno restrykcyjna, istnieje kilka produktów,
które należy wyeliminować z menu, a jest to cukier, kawa, napoje
gazowane, mocna herbata, alkohol, białe pieczywo, czerwone mięso,
wędliny, ciasta i ciasteczka oraz jedzenie typu fast food. Należy jeść
często, lecz w niewielkich ilościach, pamiętając o piciu między
posiłkami, a nie w ich trakcie.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
W ciągu dwóch tygodni stosowania
diety można zrzucić około 2,5 kilograma. Wydaje się to może niewiele,
lecz zważając na fakt, że możemy jeść praktycznie wszystko (jeśli tylko
nie łączymy białek i węglowodanów), to omawiany plan żywieniowy na pewno
znajdzie swoich zwolenników. Według twórcy diety niełączenia, w
procesie metabolizmu białka i węglowodany wymagają pracy innych enzymów,
więc spożywając oba rodzaje tych produktów, żaden z nich nie zostanie
dobrze strawiony, co może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej.<br />
<br class="clear" />
Podział produktów:<br />
<ul class="ul">
<li><b>Węglowodanowe</b>:
ziarna, płatki owsiane, chleb razowy, karczochy, ziemniaki, piwo,
słodkie owoce (np. figi, banany, dojrzałe gruszki, winogrona, rodzynki).</li>
<li><b>Białkowe</b>: Białkowe.</li>
<li><b>Neutralne</b>: oleje
roślinne, margaryna, masło, oliwa z oliwek, śmietana, warzywa (oprócz
ziemniaków), koperek, czosnek, kiełki, dymka, awokado, miód, otręby,
wędliny, zioła.</li>
</ul>
<br />
Jak więc należy prawidłowo komponować
posiłki? Produkty białkowe oraz węglowodanowe można bez obaw łączyć z
produktami neutralnymi. Jeden posiłek w ciągu dnia powinien składać się
jedynie z warzyw lub owoców, w kolejnym powinny dominować białka, zaś w
następnym węglowodany. Między spożyciem dania białkowego i
węglowodanowego powinny upłynąć co najmniej 4 godziny. W trakcie trwania
diety niełączenia, należy wypić około dwa litry wody lub herbaty
(zielonej, ziołowej, owocowej) między posiłkami.<br />
Przykładowe menu:<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: 1. jajecznica na szynce z wiosenną sałatką lub 2. dwie duże łyżki serka wiejskiego, kabanos i sok z marchwi.</li>
<li><b>Lunch</b>: 1. Udko z
kurczaka (z piekarnika), grecka sałatka, kefir lub 2. rybny filet,
gotowany szpinak, sałatka z kiszonego ogórka, jabłka i cebuli.</li>
<li><b>Obiad</b>: 1. naleśniki ze szpinakiem lub 2. Pierogi z jagodami.</li>
<li><b>Kolacja</b>: 1. garść suszonych śliwek, dwa banany lub 2. kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem (z jak najmniejsza zawartością cukru).</li>
</ul>
<br />
Po zastosowaniu diety niełączenia
przez dwa tygodnie, większość osób traci około 2,5 kilograma. Niektórzy
jednak pozbywają się aż 5-7 zbędnych kilogramów przy 3-tygodniowym
programie. Pamiętajmy, że jeśli chcielibyśmy stosować dietę doktora Haya
dłużej, konieczna jest konsultacja z lekarzem.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-4389855340336175692013-05-06T17:26:00.002-07:002013-05-14T17:01:44.018-07:00Dieta RodzinnaKażda dieta, gdy jest stosowana przez jedną osobę, rzadko kiedy
przynosi efekty porównywalne z tą, którą stosuje kilku członków rodziny.
Niestety na pokuszenie wiodą nas wtedy różne smakołyki, które znajdują
się w lodówce, i które często przegryzają nasze dzieci, partnerzy, itd.
Wykorzystując dietę, którą przedstawiamy poniżej masz możliwość
chudnięcia około 1 kg na tydzień, przy jednoczesnym nieodczuwaniu głodu.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Dieta
rodzinna obfituje przede wszystkim w produkty bogate w błonnik, brązowy
ryż, pieczywo pełnoziarniste, a także owoce, warzywa i ryby.
Zaprezentowane przez nas dzienne harmonogramy żywieniowe są urozmaicone i
sycące. Jednakże, gdy poczujesz głód, zawsze możesz zjeść więcej
warzyw, niż jest to przedstawione w jadłospisie. <br />
<img alt="Rodzina" src="http://www.atlasdiet.pl/images/rodzina.jpg" style="float: left; margin-right: 10px;" />
Bardzo istotne, w trakcie stosowania tej diety,
jest picie wody mineralnej. Dorośli ok. 2 litrów, natomiast dzieci ok. 1
litr w ciągu dnia. Oczywiście dieta jest przygotowana z myślą o całej
rodzinie, jednakże nie każdy jej członek zje takie same porcje. Dlatego
najlepiej jest dobierać je wedle zapotrzebowania kalorycznego.
Największe porcje powinien oczywiście dostawać mężczyzna, gdyż jego
zapotrzebowanie jest spore w ciągu dnia. Ekstra dodatki możemy też dać
naszemu dziecku, gdyż to ono jest najruchliwsze i potrzebuje znacznej
dawki energii. <br />
Pamiętaj o tym, aby przestrzegać drobnych
zasad. Wtedy to z powodzeniem możesz dać sobie i swej rodzinie
przepyszne, zdrowe posiłki, które dodatkowo wpłyną pozytywnie na twój
wygląd zewnętrzny i samopoczucie.<br />
Przejdźmy teraz do przykładowego jadłospisu:<br />
Dzień 1<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:koktajl z truskawek, 3 łyżki stołowe pasty,ogórek, <b>tata oraz dziecko</b> - kromka chleba z masłem ziołowym.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.</li>
<li><b>Obiad</b>: miseczka zupy z
brokułu i włoszczyzny z dodatkiem 1 łyżeczki oliwy lub masła, a także
żółtka, ziemniaki pieczone w folii (mama i dziecko po 3-4 ziemniaki,
tata 4-5), łyżeczka twarożku ze szczypiorkiem, zielona herbata, surówka
z marchwi i jabłka.</li>
<li><b>Kolacja</b>: omlet z 1 jajka z dodatkiem groszku i szczypiorku, owocowa herbata.</li>
</ul>
<br />
Dzień 2<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:
2 łyżki Musli owocowego z 4 łyżkami jogurtu naturalnego, po 3 łyżki
stołowe pasty (Składniki: 150 g półtłustego twarogu, 200 g wędzonej
ryby, 2 jajka na twardo, łyżka szczypiorku lub natki z pietruszki, sól,
pieprz ziołowy), herbata z pokrzywy.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: paski
warzyw (marchewka, ogórek, papryka), dip jogurtowo-koperkowy(Składniki: 1
szklanka jogurtu, połowa pączka posiekanego koperku).</li>
<li><b>Obiad</b>: miseczka barszczu
czerwonego(Składniki: pęczek włoszczyzny, pół litra soku buraczanego, 2
pokrojone w kostkę buraki), zapiekanka ryżowa (Składniki: duża pierś z
kurczaka, 2 torebki ryżu brązowego, chińska mieszanka warzywna, łyżka
oliwy, zioła prowansalskie), sałatka (Składniki: 1 seler, garść orzechów
włoskich, 1 jabłko, jogurt, pół łyżeczki soku z cytryny, pół łyżeczki
miodu). </li>
<li><b>Podwieczorek dla dziecka</b>: banan opieczony podany z sosem jogurtowo truskawkowym.</li>
<li><b>Kolacja</b>: po 10 sztuk na osobę brukselek gotowanych na parze, posypanych tartym żółtym serem, herbata z pokrzywy.</li>
</ul>
<br />
<b>Uwaga:</b> tata może zjeść kromkę chleba z łyżką pasty twarogowo-rybnej (przygotowanej przy śniadaniu) z cebulką i pomidorem.<br />
Dzień 3<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:
koktajl zielony (Składniki: połowa szklanki jogurtu ze zmiksowaną
połową górka, połowa szklanki mleka sojowego, łyżka pestek dyni i
słonecznika, 1 kiwi), 3 łyżki półtłustego twarogu z dodatkiem ogórka,
szczypiorku, papryki, rzodkiewki, a także 3 łyżek jogurtu, Kromka
pełnoziarnistego chleba z masłem ziołowym.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: 1 pomarańcza lub 150 g truskawek.</li>
<li><b>Obiad</b>: Mama/dziecko: 200 ml zupy kremu (kładniki: kalafior, włoszczyzna, żółtko, odrobina jogurtu), tata - 250 ml zupy.</li>
<li><b>Kolacja</b>: Po 1 brokule ugotowanym na parze z kroplą oliwy, herbata imbirowa, tata i dziecko kromka chleba razowego z żółtym serem</li>
</ul>
<br />
Dzień 4<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:
2 łyżki Musli owocowego z 4 łyżkami jogurtu naturalnego, 2 łyżki pasty
(Składniki: zmiksowana ciecierzyca z puszki 50g, 4 łyżki oliwy z oliwek,
dodatek soku z cytryny, sól, papryka w proszku), kilka plastrów
pomidora z niewielką ilością szczypiorku, Kromka chleba pełnoziarnistego
(tata - 2 kromki), herbata owocowa.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: 250 ml soku z marchwi (dobrze by było, aby został świeżo wyciśnięty, bez dodatku konserwantów).</li>
<li><b>Obiad</b>: Miseczka zupy
pomidorowej (Składniki: włoszczyzna, sok pomidorowy lub przecier, 2
łyżki drobnego makaronu), 5 łyżek risotto (Składniki: mała pierś
kurczaka, szklanka ryżu brązowego, 1 banan, 2 gałązki selera naciowego,
łyżka oliwy, 2 łyżki stołowe rodzynek, cebula, kilka pieczarek,
doprawione imbirem, curry, gałka muszkatołowa, sosem sojowym).</li>
<li><b>Podwieczorek dla dziecka</b>: 250 ml jogurtu z owocami.</li>
<li><b>Kolacja</b>: 300 g kalafiora ugotowanego na parze, herbata z pokrzywy z sokiem z cytryny (dla dziecka owocowa).</li>
</ul>
<br />
Dzień 5<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:
2 łyżki Musli, 3 łyżki półtłustego twarożku z warzywami (Składniki:
papryka, pomidor, rzodkiewka, posiekany koperek, kilaka łyżek jogurtu),
sok jednodniowy z marchwi.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: Sałatka owocowa (Składniki: 1 kiwi, duży banan, pomarańcza, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 3 rozdrobnione orzechy włoskie).</li>
<li><b>Obiad</b>: Miseczka zupy
ugotowanej z mrożonki, 4 łyżki risotto z kurczakiem lub indykiem
(Składniki: mała pierś kurczaka lub 1/3 piersi indyka, szklanka ryżu
brązowego, 1 banan, 2 gałązki selera naciowego, łyżka oliwy, 2 łyżki
stołowe rodzynek, cebula, kilka pieczarek, doprawione imbirem, curry,
gałką muszkatołową, sosem sojowym), zielona sałata z sosem winegret, po
kompotierce kisielu (Składniki: 3/4 litra soku owocowego, 2 łyżki mąki
ziemniaczanej).</li>
<li><b>Kolacja</b>: kalafior
ugotowany na parze z dodatkiem soli i cukru polany sosem z pół szklanki
jogurtu, 100g twarożku, rzodkiewki starte na tarce o dużych oczkach,
herbata owocowa.</li>
</ul>
<br />
Dzień 6<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: 2 łyżki Musli, 4 łyżki jogurtu, kawa z mlekiem, jajko na miękko.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: Garść owoców sezonowych – truskawki, maliny, czereśnie.</li>
<li><b>Obiad</b>: Miseczka zupy
kremu selerowej (Składniki: 2 pietruszki, duży seler, łyżeczka bulionu
wegetariańskiego lub przyprawy jarzynowej, 2 łyżki jogurtu, łyżeczka
masła lub oliwy, całość posypać natką pietruszki), łyżka groszku
ptysiowego do zupy (tata 2 łyżki), porcja ryby – po około 100 g na osobę
+ 100 g szpinaku wcześniej podsmażonego na łyzce masła, następnie
należy dodać do niego pół szklanki śmietany 18%, ząbek czosnku i
łyżeczkę tartego parmezanu, sałata zielona z sosem winegret.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: Jabłko pieczone.</li>
<li><b>Kolacja</b>: Połowa szklanki
gotowanej kaszy jaglanej z dodatkiem pokrojonych bananów, całość polej
jogurtem z łyżką miodu, herbata imbirowa.</li>
</ul>
<br />
<b>Uwaga:</b> zamiast banana można dać garść truskawek lub pokrojonych kawałków jabłek<br />
Dzień 7<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>:
koktajl zielony (Składniki: połowa szklanki jogurtu ze zmiksowaną
połową górka, połowa szklanki mleka sojowego, łyżka pestek dyni i
słonecznika, 1 kiwi), kromka pełnoziarnistego chleba z masłem ziołowym
(dla taty 2 kromki), ogórek, herbata imbirowa.</li>
<li><b>Drugie śniadanie</b>: Szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi.</li>
<li><b>Obiad</b>: Miseczki zupy z
kremu, (Składniki: 1 szklanka zielonego groszku, włoszczyzna z dodatkiem
żółtka, łyżeczki masła lub oliwy, całość posypać zieloną pietruszką),
pulpet rybny – po 1 (Składniki: 300 g zmielonego mintaja morszczuka lub
dorsza, 1 cebula, 2 łyżki bułki tartej, jajko, dusić w pokrojonych
warzywach (pietruszka, seler, marchewka, cebula, koncentrat pomidorowy,
odrobina jogurtu naturalnego)), kasza kuskus (mama 1 łyżka, tata i
dziecko 2), surówka z jabłka i marchewki, zielona sałata z jogurtem i
szczypiorkiem.</li>
<li><b>Kolacja</b>: Sałatka
meksykańska, (Składniki: puszka czerwonej fasoli, 100 g szynki, mała
puszka kukurydzy, czerwona cebula pokrojona w piórka, papryka, liście
sałaty lodowej lub plastry pomidora), kromka chleba (tata i dziecko 2 z
pomidorem i masłem ziołowym), herbata owocowa.</li>
</ul>
<br />
Jak widzimy, należy jeść często, lecz w
niewielkich ilościach. Pamiętajmy, aby mięso podawać gotowane lub
pieczone, lecz nigdy nie smażone na tłuszczu. Istotnym zaleceniem diety
jest bezwarunkowa rezygnacja z soli. Podobnie jak podczas stosowania
innych programów odchudzających, niezwykle istotne jest picie co
najmniej 2 litów wody i innych płynów (np. ziołowe herbatki) dziennie.<br />
<br />
Dieta grapefruitowa dostarcza organizmowi
1300-1700 kalorii dziennie. Dlatego, nie powinno się jej stosować
dłużej niż 2 tygodnie. Plan żywieniowy jest ubogi w tłuszcze, które
zawierają cenne witaminy A, D, E oraz K. Dłuższy czas stosowania diety
może więc spowodować zaburzenia organizmu. Na koniec niezwykle istotna
kwestia, czyli pytanie: Czy po diecie grapefruitowej grozi nam efekt
jojo? Odpowiedź jest prosta – jeśli powrócimy do złych nawyków
żywieniowych i nie zastosujemy żadnego, już mniej restrykcyjnego,
programu mającego na celu stabilizację wagi, powrót zbędnych kilogramów
jest oczywiście możliwy.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-86294656546311700932013-05-01T17:30:00.001-07:002013-05-01T17:30:26.315-07:00Dieta przy Wrzodach ŻoładkaPrzyczyną wrzodów, czytaj uszkodzenia śluzówki żołądka, bywają
pepsyny i nadmierne wydzielanie kwasu solnego. Ta przypadłość coraz to
częściej dotyka także i młodych ludzi. Nabawić się ich mogą osoby
aktywne zawodowo, które nieregularnie spożywają posiłki, mało śpią, żyją
w nieustannym stresie. Głównym i podstawowym objawem wrzodów żołądka
jest zgaga, a także kwaśne odbijanie po każdym posiłku. Osoby czujące
bóle po jedzeniu w okolicach żołądka, mające zaparcia, nudności również
winne przebadać się, czy aby nie dokucza im ta dolegliwość.<br />
Lecząc tą chorobę najistotniejszą rolę odgrywa
lekkostrawna dieta. Posiłki nie powinny obciążać żołądka, a także nie
mogą podrażniać jego ścian. Dolegliwości powiązane z wrzodami żołądka
najlepiej łagodzi sok z surowych ziemniaków. Przed ich zastosowaniem
upewnijmy się, że pochodzą z uprawy, gdzie nie stosuje się żadnych
pestycydów, nawozów.<br />
<div style="float: right;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins>
</div>
<br />
Ziemniaki obieramy i wyciskamy z nich sok. Do
tego najlepiej jest użyć sokowirówki. Wyciśnięty sok pijemy 3 razy
dziennie najlepiej w porcjach 2-3 łyżek stołowych przed posiłkami. Sok
ten możemy również zastąpić wywarem z łupin. W tym drugim przypadku smak
jest o wiele lepszy, a właściwości są niemal identyczne. By przygotować
łupiny dokładnie szorujemy 2 kg ziemniaków. Gotujemy je w mundurkach.
Gdy są już gotowe – obieramy je z łupin. Tak przygotowane skórki
gotujemy przez kolejne 20 minut w tej samej wodzie. Napar odcedzamy i
spożywamy w ilości jednej filiżanki rano (przed posiłkiem), drugą w
południe, a trzecią przed snem.<br />
Osoby chore na wrzody żołądka muszą unikać
przede wszystkim tłustego mięsa, wywarów mięsno-warzywnych, tłuszczów
zwierzęcych, napojów, które są bardzo zimne lub zbyt gorące, potraw
ostrych i smażonych, mocnej kawy, alkoholów, a także i herbaty.<br />
Osoby cierpiące na tą dolegliwość powinny
spożywać mleko i jego przetwory (zupy mleczne, śmietana, twarożek,
itp.), puree ziemniaczane, jajka na miękko, omlety smażone bez tłuszczu,
jajecznice, duszone chude mięso, makaron, ryby gotowane na parze,
kaszę, sucharki, ryż, galaretki owocowe, budynie, kisiele, przeciery z
gotowanych owoców, a także i gotowane warzywa.<br />
Zalecane potrawy i sposoby ich przyrządzenia dla osób borykających się z wrzodami żołądka:<br />
<u>Pomidory faszerowane</u><br />
Składniki<br />
<ul style="list-style-type: square; margin-left: 30px;">
<li>300 g cielęciny</li>
<li>4 średniej wielkości pomidory</li>
<li>½ pęczka włoszczyzny</li>
<li>Sól, pieprz do smaku według uznania</li>
</ul>
<br />
Wykonanie:<br />
<ul style="list-style-type: decimal; margin-left: 30px;">
<li>Odetnij wierzch pomidorów, następnie wydrąż je.</li>
<li>Pokrój mięso i podsmaż na oleju.</li>
<li>Smażone mięso zalej dwoma szklankami gorącej wody, dodaj przyprawy i duś do miękkości.</li>
<li>Potnij włoszczyznę i wrzuć do duszonego mięsa. </li>
<li>Po 20 minutach dorzuć miąższ z wcześniej
wydrążonych pomidorów. Duś przez kolejne 20 minut, a następnie odparuj
tak, by potrawa była gęsta. Po raz kolejny dodaj przyprawy – oczywiście,
jeśli uznamy to za konieczne.</li>
<li>Tak przygotowany farsz wkładamy do wydrążonych pomidorów.</li>
<li>Potrawę podajemy na zimno lub zapiekamy w piekarniku.</li>
</ul>
<br />
<u>Kotlety z kukurydzą</u><br />
Składniki<br />
<ul style="list-style-type: square; margin-left: 30px;">
<li>500 g surowej szynki wieprzowej (możemy użyć tez chudego schabu)</li>
<li>3 łyżki stołowe oleju</li>
<li>2 łyżki stołowe mąki</li>
<li>Garść zielonej fasolki szparagowej</li>
<li>1 puszka kukurydzy konserwowej</li>
<li>2 łyżki stołowe śmietany</li>
<li>Sól, pieprz do smaku według uznania</li>
</ul>
<br />
Wykonanie:<br />
<ul style="list-style-type: decimal; margin-left: 30px;">
<li>Przygotowane mięso kroimy na 4 plastry. Następnie je rozbijamy i doprawiamy.</li>
<li>Na głębokiej patelni rozgrzewamy olej, kotlety oprószamy mąką i lekko podsmażamy.</li>
<li>Mięso polewamy ½ szklanki wrzątku i dusimy na wolnym ogniu. </li>
<li>W niewielkiej ilości wody gotujemy fasolkę, odcedzamy, a następnie dodajemy kukurydzę razem z zalewą konserwową.</li>
<li>Całość podgrzewamy, przyprawiamy solą pieprzem i podbijamy śmietaną.</li>
</ul>
<br />
<u>Napój miętowy</u><br />
Składniki<br />
<ul style="list-style-type: square; margin-left: 30px;">
<li>1 mała łyżeczka suszonej mięty</li>
<li>½ cytryny lub limonki</li>
<li>Cukier do smaku</li>
<li>Pęczek świeżych liści mięty</li>
</ul>
<br />
Wykonanie:<br />
<ul style="list-style-type: decimal; margin-left: 30px;">
<li>Płuczemy miętę, odsączamy i wrzucamy do 1 litra gorącej wody. </li>
<li>Dodajemy suszoną miętę.</li>
<li>Całość mieszając doprowadzamy do zagotowania i odstawiamy do ostygnięcia.</li>
<li>Przygotowany płyn odcedzamy, do smaku dodajemy cukru, soku z cytryny lub limonki i wstawiamy do lodówki.</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-48637933185289016072013-04-28T18:11:00.000-07:002013-04-28T18:11:04.734-07:00Dieta przy AnemiiAnemia, czyli inaczej niedokrwistość jest chorobą wywołaną na skutek
dużego ubytku krwi lub niedożywieniem. Powodem nie jest wyłącznie
nieprawidłowa dieta, ale również złe wchłanianie składników odżywczych,
jak i nierzadko nowotwór lub inna choroba przewlekła. Nie wolno tego
zlekceważyć i prócz lekarstw warto stosować właściwą dietę. By
dostarczyć organizmowi to, co jest najbardziej cenne, zaleca się
zwiększenie przyjmowania białka pochodzenia zwierzęcego, żelaza i
witaminy C. Te dwa pierwsze stanowią budulec kości, natomiast witamina C
pomaga w przyswajaniu żelaza, co jest tak bardzo ważne.<br />
W tej nierównej walce naszymi sprzymierzeńcami z
pewnością nie są tłuszcze i węglowodany. Ich nadmiar może zaostrzać
chorobę, gdy właśnie brakuje nam innych niezbędnych składników
odżywczych. Toteż należy starać się je wykluczyć z diety, lecz nie
całkowicie. Ograniczeniu poddaje się również ilość spożywanego mleka,
które samo w sobie jest niezwykle sycące, co skutkuje zahamowaniem
apetytu.<br />
<img alt="anemia" src="http://www.atlasdiet.pl/images/anemia.jpg" style="float: right; padding: 4px;" />
W czasie tej choroby głównym przeciwdziałaniem
jest podawanie produktów bogatych w witaminy i składniki mineralne.
Najważniejsze jest jednak dieta bogata w żelazo. Dlatego właśnie
głównymi składnikami menu osoby chorej na anemię są:<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Twaróg</li>
<li>Sery</li>
<li>Jajka</li>
<li>Mięso</li>
<li>Owoce</li>
<li>Warzywa</li>
</ul>
<br />
Każdy jeden posiłek musi zostać przygotowany z
należytą dbałością o każdy element. Ważne, by spełniały swe główne
zadanie - czyli wzmagały apetyt. Ich smak powinien być kwaskowy lub
ostry. Doprawiać można ziołami (lecz w ograniczonej ilości). Zupy nie
powinny być ciężkie, podbijane zasmażkami lub śmietaną. Należy je
przyrządzać na bazie ryb, mięsa, kości lub jarzyn. Samo mięso natomiast
dopuszczane jest z rusztu lub duszone. Ilość tłuszczu powinna być jak
najbardziej zminimalizowana. Ponadto, co ciekawe, wskazane jest
uzupełnianie diety o surowe mięsa, na przykład pod postacią befsztyków
tatarskich.<br />
Na organizm korzystnie wpłyną: surowe owoce,
galaretki, kompoty oraz dodawana do głównego dania niewielka ilość
czerwonego, wytrawnego wina. Natomiast ujemny wpływ mają różnorakie
placki, ciasta, makaron,kasze i inne mączne kluski, a także tłuste
potrawy. Również kawa może powodować zahamowanie wchłaniania żelaza.
Niektóre leki, czasem typowe w pospolitych dolegliwościach mogą
powodować kłopoty przy anemii.<br />
<u>Przykładowy jadłospis:</u><br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: gorzka herbata z odrobiną cytryny, kromka chleba posmarowana masłem, ser.</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: jabłka na surowo lub zapieczone.</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pomidorowa zupa z
dodatkiem groszku ptysiowego, befsztyk po angielsku, ziemniaki, sałata
zielona, kompot i trochę czerwonego wina.</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: kromka chleba, chuda wędlina, sok przecierowy z marchewki.</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: jajka sadzone z dodatkiem szpinaku.</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-64996050689261387882013-04-27T18:31:00.002-07:002013-04-27T18:31:31.165-07:00Dieta PrzetworowaDieta przetworowa została opracowana w oparciu o dżemy, koncentraty,
przetwory, warzywa i owoce mrożone oraz sok malinowy. W trakcie
stosowania diety należy spożywać 2 l wody mineralnej niegazowanej,
herbaty ziołowe lub owocowe. Ten harmonogram żywieniowy należy stosować
10-20 dni. Po jej przeprowadzeniu możemy liczyć na zrzucenie około 1 kg w
ciągu 10 dni. Stosować ją można w odstępach 1-2 miesięcznych. Korzystać
z nich mogą osoby dorosłe, które nie chorują. Diety natomiast nie
powinny stosować dzieci, młodzież w wieku dorastania, a także kobiety w
ciąży lub też karmiące piersią. Dieta przetworowa jest szczególnie
bogata w witaminy A, E, C, z grupy B, potas oraz błonnik.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
<br />
I dzień<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: podwójna kanapka z chleba pełnoziarnistego, bawarka na mleku 2%, 50 g powideł śliwkowych</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: pieczone jabłko, kubek kawy zbożowej bez dodatku cukru</li>
<li><strong>Obiad</strong>: talerz zupy
jarzynowej z ziemniakami, dynia konserwowa, pierś indyka gotowana w
warzywach, ryż pełnoziarnisty gotowany na parze, szklanka herbaty
owocowej bez dodatku cukru</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: kisiel porzeczkowy, 1 sucharek bez cukru</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: ryba gotowana na parze z warzywami, kromka chleba pumpernikiel, szklanka zielonej herbaty z sokiem malinowym</li>
</ul>
<br />
II dzień<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>: omlet z 1 jajka posmarowany powidłem truskawkowym, szklanka kawy zbożowej bez cukru z dodatkiem mleka</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: jogurt morelowy 1,5%, 1 biszkopt</li>
<li><strong>Obiad</strong>: pierogi z truskawkami mrożonymi, pole je można jogurtem naturalnym bez cukru i łyżką miodu, szklanka czerwonej herbaty</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: budyń z sokiem malinowym</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 2 naleśniki z przecierem jabłkowym, szklanka herbaty bez cukry z sokiem malinowym lub truskawkowym</li>
</ul>
<br /><br /><br />
III dzień<br />
<ul class="ul">
<li><strong>I śniadanie</strong>:
jogurt naturalny zmiksowany z jagodami mrożonymi lub ze słoiczka,
kromka chleba żytniego z plastrem szynki z indyka, pół papryki żółtej,
ogórek konserwowy, liść sałaty</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: kawałek ciasta drożdżowego, szklanka zielonej herbaty z sokiem truskawkowym</li>
<li><strong>Obiad</strong>: zupa pomidorowa z
dodatkiem przecieru (własnej roboty) z makaronem, schab gotowany w
warzywach, ziemniaki gotowane na parze, ogórek kiszony, szklanka wody z
cytryną</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: galaretka porzeczkowa, szklanka herbaty białej</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 2 naleśniki z jabłkami podsmażonymi, szklanka herbaty bez cukru z sokiem malinowym</li>
</ul>
Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-56042730050932000432013-04-25T17:54:00.002-07:002013-04-25T17:54:33.292-07:00Dieta Pszenna (Czyszczająca)Powszechnie w środowisku dietetyków jest uznawana za jedną z
najbezpieczniejszych diet oczyszczających. Podyktowane jest to przede
wszystkim tym, że zawiera w sobie sporo białka, węglowodanów, składników
mineralnych i niektóre witaminy. Znaleźć w niej także możemy trochę
tłuszczu.<br />
<br />
<br />
<div class="p3">
Jedynym
jej minusem jest prawie całkowity brak witaminy C. Jednak to nie
wyklucza faktu, że spokojnie można ją stosować przez kilka lub nawet
kilkanaście dni. Wzbogacona o porcje warzyw, owoców lub soki w celu
uzupełnienia braków niezbędnych witamin może być stosowana nieco dłużej.</div>
<div class="p3">
Dieta
opiera się na tym, by codziennie gotować tyle pszenicy, ile chcemy
zjeść. Ziarno pszenicy jest twarde, więc najlepiej jest ją wcześniej
przez całą noc moczyć. Gotujemy ją pod przykryciem na małym ogniu, przy
zasadzie 3 szklanek wody na jedną szklankę pszenicy. </div>
W ciągu dnia zjadamy 4-5 posiłków składających
się z pszenicy. Zamiast niej możemy wykorzystać również kaszę gryczaną,
płatki zbożowe lub pęczak. Efekt oczyszczania możemy wzmocnić poprzez
dodanie do diety kilku suszonych śliwek. Należy je przed zjedzeniem
moczyć całą noc, po czym rankiem, gdy jesteśmy jeszcze na czczo,
spożywamy je przepijając wodą, w której się moczyły. <br />
Podczas stosowania tej diety wskazane jest duże spożycie wody, najlepiej niegazowanej.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-75219826411369606592013-04-24T14:53:00.001-07:002013-05-14T17:00:58.598-07:00Dieta Proteinowa (Białkowa, Dukana)Plan żywieniowy opracowany przez doktora Pierra Dukana, czyli dieta
proteinowa, cieszy się niesłabnącą popularnością już od wielu lat. Jest
to program, który można stosować przez całe życie – posiłki są
odpowiednio zbilansowane i bogate w składniki odżywcze i, co
najważniejsze, osoby stosujące tę dietę nie muszą liczyć przyjmowanych
kalorii ani odmierzać ilości spożywanych posiłków. Na czym polega plan
protal i co możemy osiągnąć dzięki jego stosowaniu – poniżej
przedstawimy najważniejsze informacje na ten temat.<br />
<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td><td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="p3">
Dieta
proteinowa składa się z czterech faz: ataku, naprzemiennej, utrwalenia
i definitywnej stabilizacji. Pierwszy etap opiera się na spożywaniu
głównie chudego mięsa i nabiału. Chociaż sposób ten przypomina w
działaniu nagłą głodówkę, nasz organizm jest zaopatrywany we wszelkie
niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. „Czyste”
proteiny, które przyspieszą proces metabolizmu, znaleźć można w chudym
mięsie, chudych wędlinach, odtłuszczonym nabiale, rybach, drobiu bez
skórki, podrobach, jajach i owocach morza. Aby urozmaicić menu,
dopuszcza się spożywanie korniszonów, cytryny, pobudzających trawienie
przypraw, musztardy, soli i octu. Na bazie tylko i wyłącznie wyżej
wymienionych produktów tworzymy pełnowartościowe posiłki nie ograniczone
pod względem ilości. Faza ataku trwa pięć dni i przynosi efekty w
postaci znacznej utraty wagi, co mobilizuje do kontynuowania diety.</div>
<br class="clear" />
<div class="p3">
Etap
naprzemienny opiera się na jadłospisie fazy pierwszej urozmaiconym o
surowe lub gotowane warzywa. Należy jednak pamiętać, aby po pięciu
dniach stosowania „urozmaiconego” menu, na kolejne pięć dni powrócić do
„czystych protein” i tak w kółko, aż do momentu, gdy osiągniemy
upragnioną wagę.</div>
<img alt="" src="http://www.atlasdiet.pl/images/4page_img2.jpg" style="float: right;" />
Faza
utrwalenia jest najważniejszym etapem diety, bowiem pozwala uniknąć
efektu jojo. Zaleca się stosować ją proporcjonalnie do zrzuconej wagi
tj. 10 dni na każdy kilogram. Jadłospis można uzupełnić następującymi
produktami: do 2 kromek chleba pełnoziarnistego dziennie, kilka
plasterków sera dziennie, ziemniaki, makaron, ryż (jeden z tych
produktów do 2 razy w tygodniu), owoce bez dużej zawartości cukru. Jeśli
pozwolimy sobie na pełen obiad z przystawką i lampką czerwonego wina,
powinniśmy na jeden dzień powrócić do menu z fazy ataku. <br />
<br />
<br />
Etap definitywnej stabilizacji nie jest
już typową dietą, lecz programem żywieniowym, który można stosować
przez resztę życia. Możemy właściwie jeść normalnie, pamiętając o
bogatych w nabiał śniadaniach i konieczności powrotu raz w tygodniu do
menu z fazy ataku.<br />
Dieta proteinowa to program bezpieczny
(zostało to potwierdzone w badaniach klinicznych), wyjątkowo skuteczny
(dowodem na to jest choćby przykład Jennifer Lopez, która schudła blisko
30 kilogramów stosując plan protal) i mało restrykcyjny. Ta metoda
odchudzania przynosi też dodatkowe korzyści w postaci dobrego
samopoczucia i zwiększenia życiowej energii. Jak wiec widzimy, protal
jest idealnym wyborem dla osób dbających nie tylko o sylwetkę, lecz
także zdrowie.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-512996504097034958.post-84936767711753991612013-04-24T14:51:00.003-07:002013-05-14T17:00:41.958-07:00Dieta po DiecieKończąc daną dietę wiele pań zadaje sobie pytanie: co dalej? Niestety
wiele kuracji odchudzeniowych skonstruowanych jest jedynie na dany
okres czasu, zwłaszcza te bardziej rygorystyczne, ingerujące często w
nasze zdrowie. Każda pani musi wiedzieć o tym, że niektóre diety dobre
są jedynie na krótki czas, o czym wspominają ich autorzy. Niestety wiele
diet nie powinno się stosować dłużej, aniżeli jest to określone w jej
harmonogramie. Tu pojawia się problem, z którymi borykają się nie tylko
kobiety, ale też i mężczyźni, a mianowicie efekt jo-jo. Ten łatwo
zyskać, gdyż po kilku tygodniach ścisłej diety jesteśmy po prostu
narażeni na pokusy poniżej przedstawimy ci dietę, a raczej zasady,
których należy się trzymać, aby wytrwać we własnych postanowieniach.<br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<h3>
I – odpowiednio interpretuj sygnały wysyłane przez własne ciało</h3>
<br />
Wiedz,
że twoje ciało często mówi ci że, czegoś potrzebuje. Jednak nie
sprecyzuje dokładnie, czy jest to tylko twoja własna zachcianka, czy
jest to rzeczywisty głód pokarmowy. Jeśli tylko dokładnie zastanowisz
się nad tym, co już zjadłeś, zjadłaś w ciągu dnia, dojdziesz do wniosku,
czy dostarczyłaś swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii,
składników odżywczych, czy też konieczne jest akurat o danej porze
spożycie czegoś dodatkowego. Staraj się jeść produkty, które pozwolą ci
dostarczyć wszelkich składników odżywczych, których potrzebuje człowiek w
ciągu dnia. Niech to będą urozmaicane potrawy. Zwróć uwagę na to, aby w
przypadku, gdy już naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, było to na
przykład muesli lub też owoc, czy jakieś warzywo.<br />
<h3>
II – aktywność przede wszystkim</h3>
<br />
Zaraz po zakończeniu diety wiele osób też
przerywa ćwiczenia lub też je ogranicza stwierdzając, że mając
upragnioną sylwetkę, daną wagę, nie muszą już dbać o jej utrzymanie. Są
oni w poważnym błędzie! Wiedz, że prowadząc siedzący tryb życia
wcześniej, czy później twój organizm znów zacznie gromadzić tłuszcz.
Chyba, że zaczniesz prowadzić rygorystyczną dietę, która jest
niewskazana. Rozpocznij drobnymi kroczkami pewne zmiany. Jesteś na
mieście? Nie poruszaj się cały czas samochodem. Pokonaj drobne
odległości pomiędzy sklepami pieszo. Gdy jesteś w domu i nudzisz się, to
znajdź sobie zajecie, które wymagać będzie pewnego wysiłku. Może to być
spacer, przechadzka z bliską ci osobą. Zwróć uwagę także na pewno
dodatkowe elementy, na przykład takie jak poranna gimnastyka. Gdy
wstaniesz z łóżka zrób kilak skłonów, rozciągnij się. Możesz także
poćwiczyć na urządzeniu do ćwiczeń – rowerek, bieżnia, czy też orbitrek
są jak najbardziej wskazane. Zacznij częściej jeździć rowerem, prowadzić
nieco bardziej aktywny tryb życia.<br />
<h3>
III - zmień sposób myślenia</h3>
<br />
Osoby będące na diecie mimowolnie cały czas
myślą o tym, co zjadły, czego nie powinny, ile kilogramów zrzuciły, a
ile jeszcze chcą zrzucić. Jeśli chcesz zakończyć swą dietę, zrób to
radyklanie. Przestań liczyć kalorie, nie zastanawiaj się nad swą waga.
Często właśnie tego typu nadmierne myślenie prowadzi do pobudzenia
naszego organizmu, który będzie walczyć o coś słodkiego, o jakąś
dodatkową przekąskę. Nie pozwól mu na to. Świetną pomocą w tym jest
znalezienie własnego hobby, zajęcia, które pozwoli ci zająć czymś umysł.
Mogą to być zajęcia fizyczne, które dodatkowo pozytywnie wpłyną na
ciebie, a może to być zwykłe czytanie książek. Zrób coś dla siebie.<br />
<h3>
IV – nie przesadzaj z zakazami</h3>
<br />
Wiedz, że wszelkiego rodzaju radyklane zmiany w
naszym życiu nie sprawdzają się and dłuższą metę. Wiadomo, w kilku
pierwszych dniach jesteś zainteresowana nowym trybem życia. Jesteś wtedy
zdolna do największych poświęceń. Wiedz, że ten okres czasu szybko
mija. Ty się zniechęcasz, szukasz wymówek, dopuszczasz sobie. Zmień to
podejście stosując metodę drobnych kroczków. Pamiętaj o tym, że nie
warto zamartwiać się tym, że przybyło ci 2cm w pasie, czy też na wadze
pojawił się dodatkowy kilogram. Wiedz, iż niektóre czynniki zewnętrzne
niezależne od ciebie na to wpływają. Dlatego wtedy, gdy chcesz
wprowadzać jakieś zmiany do swojego codziennego życia rób to małymi
kroczkami. To pozwoli ci przyzwyczaić się do nich, lepiej zżyć się z
nimi. Zobaczysz, że po pewnym czasie stanie się tak, iż pewne czynności
wykonywać będziesz od niechcenia, gdyż po prostu bez nich odczujesz
pustkę, niedosyt, itd. W taki sposób możesz wypracować osobie zdrowe
nawyki, czy to żywieniowiec, czy też związane z aktywnością fizyczna.<br />
<h3>
V – korzystaj z życia</h3>
<br />
Nikt nie powiedział, że po zakończeniu diety
masz zaprzestać jeść. Pamiętaj o tym, że, gdy dieta się zakończy śmiało
możesz spożywać posiłki wszelakiego rodzaju. W tym jednak należy mieć
też pewien umiar. Warto wtedy pomyśleć o zakupie książki kucharskiej.
Odkrywaj, eksperymentuj, nie idź na łatwiznę. Zamiast szybkiego fast
fooda na mieście, sama przyrządź potrawę, która będzie się składać ze
smakołyków, które lubisz. Spróbuj ponieść się fantazji. Z pewnością w
trakcie przygotowywania potrawy, gotowania, twój apetyt nieco zmniejszy
się, a po zakończeniu przygotowań stwierdzisz, iż zjadłaś tak naprawdę
niewielką porcję. Jest to pewien sposób na zadbanie o własną sylwetkę w
oparciu o zdrowe posiłki.<br />
Po zakończeniu diety wiele osób nie radzi sobie
w „zwykłym” życiu. Wracają oni do starych nawyków, co powoduje
powstanie efektu jo-jo. Wiedz, że po zakończeniu diety możesz sobie
pofolgować, jednakże miej and tym kontrolę. Przypomnij sobie, z jakim
trudem dochodziłaś do danej wagi. Niech cię to motywuje do dalszej pracy
nad sobą.Tomhttp://www.blogger.com/profile/17978340209235843075noreply@blogger.com0