Dieta Weight Watchers (Dieta Strażników Wagi)

Autorem tej diety jest organizacja Weight Watchers, która działa w Stanach Zjednoczonych już od roku 1963. Obecnie organizacja tak bardzo się rozrosła, że działa w kilkudziesięciu krajach na całym świecie. Dieta ta doskonale pomaga w utrwalaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Daje wiedzę na temat tego, jak powinno się odżywiać, a także propaguje uprawianie sportu.

Strażnicy wagi wychodzą z założenia, że nie ma czegoś takiego, jak produkty zabronione w trakcie stosowania diety. Każdy, kto ma problemy z rygorystką dotyczącą produktów na pewno ucieszy się na tą wiadomość. Każdy uczestnik tejże diety korzysta z tak zwanych limitów punktów, które są przydzielane na każdy dzień, posiłek, produkt spożywczy. Istotne jest to, aby pamiętać o limitach, których nie możemy łamać w trakcie stosowania diety. W tym miejscu nie liczymy kalorii, a punkty. Na ogół dieta strażników wagi dostarcza od 1400 do 1700 kcal w ciągu dnia.



Podstawową zasadą diety jest wiedza na temat punktowania poszczególnych produktów. Została ona zawarta w specjalnych tabelach produktów, które znaleźć można na stronie Strażników wagi. Można również samodzielnie obliczać poszczególną punktację dla danego produktu. W tym celu korzystać należy z poniższego wzoru:
Punkty = (liczba kalorii / 60) + (ilość tłuszczu w gramach / 9)
W trakcie stosowania diety, jak już zostało wspomniane, istotne są limity. Na początku ustala się liczbę punktów, które można wykorzystać na jedzenie. Limity powinny uwzględniać: płeć, wiek, wagę, tryb życia, wzrost, a także aktywność fizyczną. Wygląda to w następujący sposób:

Wiek

• od 16 do 20 roku życia: +5pkt.
• Od 21 do 35 roku życia: +4pkt.
• Od 36 do 50 roku życia: +3pkt.
• Od 51 do 65 roku życia: +2pkt.
• Od 66 roku życia wzwyż: +1pkt.

Płeć

• Mężczyźni: +7pkt.
• Kobiety : + 3pkt.

Waga

W przypadku wagi ilość punktów określa dziesiętna wagi. Oznacza to, że przy wadze 84kg dopisujemy 8pkt., natomiast przy 135kg – 13 pkt.

Tryb życia

• Osoby wykonujące pracę w pozycji siedzącej: 0pkt.
• Osoby pracujące w pozycji stojącej i częściowo siedzącej: +2pkt.
• Osoby, które cały czas są w ruchu, częściowo stoją w pracy: +4pkt.
• Osoby wykonujące bardzo ciężką pracę fizyczną: +6pkt.

Wzrost

• Do 164cm: +1pkt.
• Powyżej 164cm: +2pkt.

Reasumując wcześniej przedstawioną punktację możemy teraz obliczyć nasz dzienny limit punktowy, który możemy wykorzystać na jedzenie. Bardzo dużym plusem tejże diety jest możliwość tasowania punktami. Załóżmy, że w naszym życiu szykuje się jakieś wydarzenie, bądź też po prostu chcemy zaszaleć w przyszły weekend. Możemy wtedy „zaoszczędzić” w trakcie tygodnia dodatkową liczbę punktów, którą wykorzystamy na przykład podczas przyjęcia komunijnego, bądź weselnego. Są dwie istotne zasady. Po pierwsze w ciągu tygodnia możemy zaoszczędzić maksymalnie 12 pkt., które wykorzystamy w weekend. Po drugie w ciągu dnia nie możemy oszczędzić więcej aniżeli 4pkt.
Punkty zyskać można także dzięki aktywności fizycznej. Zdobędziesz je na przykład ćwicząc, uprawiając dowolną formę sportu. Tutaj jednak też obowiązuje zasada, iż nie można sobie „dodać” więcej aniżeli 12pkt. tygodniowo.

Jak zyskać dodatkowe punkty dzięki aktywności fizycznej?

Pamiętaj, że ćwicząc, ruszając się pobudzamy nasze ciało do spalania kalorii. W ten sposób możemy zyskać dodatkowe punkty, które przeznaczyć możemy na posiłki. Korzystając z poniższej tabeli pamiętaj, że punkty przydzielane są za każde kolejne 10 minut aktywności fizycznej.

Czynność	Liczba punktów
Aerobik, aquaaerobik	0,5
Taniec	0,5
Wioślarstwo	0,5
Bieganie	1,5
Siatkówka	0,5
Piłka nożna	1,5
Pływanie	1
Spokojna jazda na rowerze	0,5
Szybka jazda na rowerze	1,5
Wspinaczka	1,5
Koszykówka	1,5
Pilates	0,5
Skakanka	1,5

Na koniec należy ostudzić osoby, które liczą na spektakularne efekty. Ta dieta Ci takowych nie przyniesie. Jest ona dla osób wytrwałych, gdyż nie ingeruje zanadto w nasze codzienne życie. Jej wytyczne są doskonałymi sugestiami ku temu, jak zdrowo żyć, by nie nabawić się otyłości, podwyższonego poziomu cholesterolu, itd. Dieta jest bogata w warzywa i owoce oraz inne produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, dzięki czemu hamuje głód i zbawiennie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Za jej sprawą wyrobisz sobie dobre nawyki, a dodatkowo wyzbędziesz się efektu jojo.

Dieta Wegetariańska

Przedstawiona tutaj dieta nie jest typową kuracją odchudzającą, a swego rodzaju sugestią co do zdrowego stylu życia, podczas którego spożywa się głównie warzywa i owoce. Ten program żywieniowy całkowicie eliminuje z codziennego repertuaru mięso, czy ryby. Wiele osób, które uważa, iż w ten sposób naszemu organizmu nie będzie dostarczać odpowiedniej ilości składników odżywczych mówimy, iż tak nie będzie. Białka zwierzęce zostaną odpowiednio zastąpione.

Budując swój harmonogram żywieniowy, według założeń diety wegetariańskiej, powinniśmy pamiętać o tym, by wybierać jedynie najbardziej wartościowe produkty. Ma to wypełnić pustkę, która pozostanie po braku spożywania mięsa, czy ryb.



Mięso w naszej diecie zostanie zastąpione przez produkty bogate w białko, żelazo, witaminy z grupy B12. Warto jest także stawiać na te składniki, które są bogate w kwas foliowy, wapń i cynk. Źródłem białka w tejże diecie będzie wszelkiego rodzaju nabiał. Ogromną rolę odgrywają tutaj także rośliny strączkowe jak soczewica, groch, bób, soja, czy fasola. Witaminy B12 dostarczą ci produkty mleczne, a także jaja. Cynku należy szukać w roślinach strączkowych, produktach mlecznych, ziarnach, orzechach. Kwasu foliowego dostarczą Ci owoce, zielone warzywa liściaste, fasola, a także orzeszki ziemne. Na koniec należy pamiętać także o żelazie. Znajdziesz go w warzywach, a przede wszystkim brukselce, brokułach, sałacie, natce pietruszki, fasoli oraz w produktach zbożowych, owocach.
W diecie wegetariańskiej najważniejsze jest, by pamiętać o dostarczeniu organizmowi tych składników, które są zawarte w mięsie zwierzęcym, jak i też w rybach. Kuracja będzie najskuteczniejsza wtedy, gdy ograniczymy spożycie soli i cukru. Nie korzystaj również z produktów wysoko przetworzonych. Warto jest wzbogacić swą dietę o błonnik, który znajdziesz w makaronach, ziemniakach, chlebie, kaszy. Należy także pamiętać o codziennym dostarczaniu wapnia, który znajdziesz w produktach mlecznych, warzywach liściastych, orzechach, pestkach słonecznika.
Pamiętaj, że mięso i ryby można skutecznie zastąpić produktami równie wartościowymi. Wiedz, że kuracja przyniesie pewne efekty w postaci utraty wagi. Na początku będzie to około dwóch kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Przez pierwszy miesiąc utrzyma się właśnie taka tendencja. Później twoje ciało, twój metabolizm się ustabilizuje.
Korzystanie z diety wegetariańskiej ma nie tylko plusy, ale i też minusy. Najpierw jednak wspomnimy o tych pierwszych. Stosując dietę wegetariańską zmniejszasz ryzyko wystąpienia miażdżycy, próchnicy zębów, zaparć, nadciśnienia tętniczego, chorób serca, otyłości… Niestety stosowanie diety wegetariańskiej może także przynieść zwiększone ryzyko wystąpienia chorób takich jak zaburzenia miesiączkowania, osteoporoza, niedokrwistość, biegunki, zaburzenia neurologiczne, niedorozwój fizyczny, niedorozwój psychiczny, niedożywienie, krzywica.
Osoby będące wegetarianami po dłuższym czasie stosowania tejże kuracji są dużo bardziej zdrowe, energiczne. Dla lepszego efektu pamiętaj również o nienadużywaniu alkoholu, papierosów, a także innych szkodliwych używek. Trudno jest z nich zrezygnować, toteż rób to stopniowo, aż do całkowitego zaprzestania ich stosowania.

Dieta Warzywna

Prezentowana przez nas dieta warzywna powinna być stosowana jedynie przez osoby zdrowe. Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży, ani też młodzież.

Dieta posiada niski limit kaloryczny, przy jednoczesnym dobraniu składników w ten sposób, by osoba ją stosująca nie odczuwała głodu. Dzięki tej diecie z powodzeniem możesz spożywać 600kcal w ciągu dnia i nie być głodna. Dieta ta została doceniona przez liczne grono osób ją stosujących ze względu na fakt, iż dostarcza organizmowi licznych witamin i minerałów. Kolejnym i z pewnością największym jej plusem jest skuteczność. Pozwala zrzucić 5kg w ciągu pięciu dni.

Istotnym elementem, o którym pamiętać powinna każda osoba ją stosująca, jest codzienne spożywanie śniadania, obiadu i wczesnej kolacji.

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji posiłków, które można spożyć w trakcie stosowania diety.

• Chrupki chleb z ogórkiem i twarogiem – 200kcal.
• Kromka chleba z kalarepą i szynką – 205kcal.
• Kanapka z jajkiem i marchewką – 216kcal.
• Pierś z kurczaka z kalafiorem i brokułami (Ugotuj pierś z kurczaka na parze, dopraw według uznania. Pamiętaj, by ograniczać sól. Do tego ugotuj kalafiora i brokuł.) – 210kcal.
• Papryka z owczym serem (Trzy rodzaje papryki umyj i posiekaj wraz z połową cebuli. Posiekane warzywa wrzuć na podgrzaną oliwę, a następnie smaż do momentu zeszklenia. Pomidory sparz wrzątkiem i obierz ze skórki. Ich wnętrze pokrój w drobną kostkę, dodaj do warzyw smażonych na patelni. Całość przypraw odrobiną soli, pieprzu i rozmarynu. Duś przez 5 minut. Przed podaniem posyp rozdrobnionym owczym serem – 3dag) – 210kcal